جامعة وارويك وقد جند بعض البلاد الرائدة خبراء النوم من أجل “يحذر سانتا كلوز من المخاطر الصحية تحلق كل ليلة”.
“في كل عام سانتا كلوز وفريقه من الجان و الرنة البقاء مستيقظا لمدة أيام وليال حتى يتمكن من تقديم الهدايا إلى الأطفال في جميع أنحاء العالم في عيد الميلاد – لكن يمكن أن يكون وضع له وصحتهم في خطر” كما يقولون. علما على النحو الواجب.
ولكن بالنسبة للبقية منا هل فترة الأعياد تعطيل النوم ، ينبغي أن نكون قلقين حيال ذلك ؟
بالطبع لا يمكننا أن نتحدث مع الجميع, ولكن هناك عدد قليل من الأشياء التي قد تجعل كانون الأول / ديسمبر واحدة من أقل راحة أشهر من السنة.
الكحول
في كانون الأول / ديسمبر الواضح ارتفاع في مبيعات الكحول في المملكة المتحدة.
إذا كنت التنشئة الاجتماعية و يشرب أكثر من المعتاد ، يمكن أن تجد أن نوعية النوم الخاصة بك للخطر.
ليس فقط وقت متأخر من الليل و ساعات أقل من النوم يجعلك متعب – بعد الشرب ، ساعات النوم يمكنك الحصول على أقل منعش.
وذلك لأن الكحول التغييرات العادية دورة النوم.
شراب قبل النوم يرتبط أحيانا يساعدك على النوم ، لأن الناس الذين قد تم الشرب يمكن أن تجد نفسها الوقوع في النوم العميق بسرعة أكبر.
ومع ذلك ، في النصف الثاني من الليل ، تشير البحوث إلى الكحول يجعل النوم ضحالة ويزيد من اليقظة.
معدل ضربات القلب الخاص بك سوف تبقى أعلى و قد يعني أقل من الوقت الذي يقضيه في “حركة العين السريعة” أو النوم REM – الوقت عندما نحلم.
10 أشياء يجب أن تعرفها عن النوم كم ساعة إضافية من النوم. جسم الساعة: ما الذي يجعلك مميزا ؟
تلك المرحلة من النوم يعتقد أن لها دورا في إصلاح الجسم فضلا عن توطيد الذكريات العاطفية المعالجة.
عموما حتى يمكنك أن تستيقظ أقل منتعشة على نفس عدد ساعات النوم مما كنت قد دون الكحول في النظام الخاص بك.
قد تجد نفسك أيضا أقل قدرة على التعامل مع حالات عاطفية أو المجهدة في اليوم التالي.
التوقيت
هناك الوراثية العنصر إذا كنت تميل نحو بومة الليل أو الصباح قبرة. ويسمى chronotype و يشير إلى أي شخص يميل إلى يرغبون في النوم والاستيقاظ.
إذا كان هناك فرق كبير بين هذا – أعتقد أنها البيولوجية الخاصة بك في الوقت الاجتماعية الخاصة بك الوقت (ساعات كنت فعلا إلى النوم والاستيقاظ لتتناسب مع عملك أو الاجتماعية الجدول) ، يمكنك تطوير الاجتماعية jetlag.
مثل اختلاف التوقيت عند السفر ، فإنه يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار و تؤثر على صحتك.
و هذا التأثير يمكن أن تتفاقم خلال الأوقات المزدحمة عندما المطالب الاجتماعية يعني أنك تحصل على عدد أقل من ساعات النوم خلال الأسبوع والنوم في أكثر في عطلة نهاية الأسبوع لتعويض.
أواخر chronotypes أو البوم ليلة يرجح أن يكون أكبر الاختلافات في توقيت النوم بين العمل و أيام الحر ، لذلك سوف تعاني أكثر من يؤثر الاجتماعية jetlag.
أعتقد الباحثون الأشخاص الذين لديهم لاحقا chronotypes من المرجح أن استخدام المنشطات والكحول ، هم أكثر عرضة للتدخين.
وكذلك زيادة المطالب الاجتماعية في هذا الوقت من العام ، الالتزامات العائلية يمكن أن يعني ليال لا تنفق في السرير الخاص بك ، وربما مع الكثير من الناس محشورين تحت سقف واحد.
القلق
في وقت من السنة عند كثير من الناس يسارعون إلى الانتهاء من مشاريع العمل قبل الأعياد ، يمكن أن يكون القلق المتزايد.
الكثير منا أيضا الالتزامات الاجتماعية والأسرة الضغوط المالية مكدسة على أعلى.
الارتباط بين اضطرابات القلق و مشاكل النوم هي موثقة جيدا.
هذا لا يعني أن الشعور بالقلق من وقت لآخر هو نفس وجود اضطراب القلق – ولكن بعض الآثار على المدى القصير على جسمك يمكن أن تكون هي نفسها.
تكافح من أجل النوم عندما حريصة أيضا يمكن تعيين ما يصل قليلا من حلقة مفرغة ، حيث حرموا من النوم الناس قد يجدون صعوبة في تنظيم عواطفهم.
الصورة حقوق الطبع والنشر التأثيرات الموسمية
أقصر أيام و ساعات أقل من أشعة الشمس يمكن أن تجعلنا نتلهف مزيد من النوم.
ولكن ليس من الممكن دائما أن تستوعب أكثر من ساعة في الروتين اليومي الذي يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالتعب أكثر في اليوم.
بالنسبة لبعض الناس ، معتدلة الاكتئاب الموسمي يجعلهم يشعرون بمزيد من السبات العميق و يكون أقل من الطاقة. في أكثر الحالات القصوى, الاضطرابات العاطفية الموسمية – يعتقد أن يؤثر على واحدة من كل 15 شخصا في المملكة المتحدة يمكن أن يكون له تأثير خطير على حياة الناس.
كيف يجب أن أكون قلقا ؟
إذا كان القلق من عدم الحصول على قسط كاف من النوم هو ، أيضا ، يبقيك مستيقظا في الليل – يمكنك أن تطمئن إلى أن على المدى القصير اضطراب النوم لن يؤذيك طالما أنك لا تعمل الآلات الثقيلة.
إذا كنت تشعر محروم من النوم و التخطيط في قيادة السيارة ، يجب عليك توخي الحذر ، لكنه لن تضر صحتك على المدى الطويل.
ماذا تريد بي بي سي للواقع للتحقيق ؟ الحصول على اتصال
قراءة أكثر من الواقع
تابعنا على تويتر
