في الأشهر الدافئة من المهم شرب كمية كافية من الماء. يلعب اختيار المشروبات دورًا أيضًا.
يقال أنه من الأفضل تجنب القهوة والشاي في الصيف. ولكن هل هناك حقا أي حقيقة لهذه النصيحة؟
القاعدة الرسمية هي شرب ما لا يقل عن ثلاثة لترات يوميا عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة. وبما أن فقدان السوائل يمكن أن يزيد بسرعة مرتين إلى ثلاث مرات، فمن المهم زيادة المتطلبات الطبيعية. إذا قمت بممارسة تمارين إضافية، فستزداد متطلباتك من السوائل وفقًا لذلك.
هناك نوعان من السوائل التي يحبها الكثير من الناس في الحياة اليومية يعتبران من الخيارات السيئة في الصيف: القهوة والشاي. من المفترض أنها لا تهدف إلى زيادة تناول السوائل، بل على العكس من ذلك، تؤدي إلى تجفيف الجسم.
لكن هذا ما دحضه العلم منذ فترة طويلة. القهوة وأنواع معينة من الشاي لها تأثير مدر للبول، ولكنها لا تزيل أي سوائل من الجسم. وقد ثبت ذلك، من بين أمور أخرى، من خلال دراسة أجرتها جامعة لوبورو في إنجلترا.
إذا اتبعت توصية جمعية التغذية الألمانية (DGE) ولم تشرب أكثر من أربعة فناجين من القهوة يوميًا، فإن استهلاك القهوة ليس له علاقة بتوازن الماء في الجسم.
بالمناسبة، المشروبات الكحولية محظورة في درجات حرارة عالية، على الأقل بكميات زائدة. في الأيام العادية، لا تسبب هذه إلا صداعًا بسيطًا في أحسن الأحوال. ولكن إذا كنت تشرب الكثير منه في درجات حرارة عالية، فمن الممكن أن تنزلق بسهولة إلى مرحلة الجفاف الشديد.
يمكنك معرفة ما إذا كنت تعاني من الجفاف من خلال إشارات مختلفة من جسمك. على سبيل المثال، إذا لاحظت الأعراض التالية، يجب عليك أن تشرب بشكل عاجل بانتظام وبكثرة. وعلى المدى الطويل، قد تظهر علامات أخرى. وتشمل هذه الشفاه المتشققة والمتشققة والبول المتغير اللون والجلد الجاف والحكة.
علامات قلة السوائل في الجسم:
المصادر: كلية الطب بجامعة هارفارد، BestLife
بقلم دانا نيومان
النص الأصلي لهذا المقال “اشرب كثيرًا في الحرارة – ينصح الباحثون بعدم تناول هذه المشروبات” يأتي من Futurezone.de.
