يعاني بعض الأشخاص من الكثير من التوتر في الصباح، بينما يبدأ البعض الآخر يومهم مسترخيًا. ولكن إذا كانت مستويات الطاقة لديك عند الصفر بالفعل قبل الغداء، فيجب عليك إعادة التفكير في روتينك الصباحي.
بغض النظر عما إذا كنت من الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا أو من الذين يستيقظون مبكرًا، فكل شخص لديه روتينه الصباحي الخاص خلال الأسبوع.
يمكن لأي شخص وجد روتينه الصباحي المثالي ويتمتع بالكثير من الطاقة والنشاط طوال اليوم أن يشعر بالرضا.
ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالخمول أو التعب أو التوتر، فقد حان الوقت للتحقق من روتينك وربما إجراء بعض التغييرات. لأن بعض الإجراءات الصباحية التي تبدو صحية تؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية.
ينطلق المنبه وتقفز من السرير على الفور – للوهلة الأولى، تبدو هذه طريقة جيدة لبدء اليوم.
دكتور. تقول كاثرين جاكسون، وهي طبيبة نفسية مؤهلة ومعالجة أعصاب معتمدة، لـ Bustle أن هذا الضغط يمكن أن يضع ضغطًا غير ضروري على الجسم بل ويسبب القلق.
لذا، إذا كنت تميل إلى بدء يومك بسرعة كبيرة، فتوقف للحظة. ابق مستلقيًا للحظة، واستيقظ ببطء أو تأمل واستعد لليوم التالي.
من ناحية أخرى، من غير الصحي أيضًا الضغط على زر الغفوة بشكل متكرر ثم العودة إلى النوم عدة مرات. هذه القيلولة الصغيرة تؤثر على الدماغ.
يقول الطبيب النفسي د. لين أندرسون. “في المتوسط، تمر بثلاث إلى خمس دورات نوم في الليلة الواحدة.”
تشرح قائلة: “إذا قمت الآن بتحديد خيار “الغفوة”، فسيتم وضع الدماغ في دورة نوم، والتي تنقطع فجأة بعد تسع دقائق بسبب المنبه.” وهذا يمكن أن يؤدي إلى ما يعرف بالقصور الذاتي أثناء النوم: حيث تشعر بالخمول بقية اليوم.
أول شيء تفعله عندما تستيقظ هو تصفح التطبيقات الموجودة على هاتفك الذكي؟ ليست فكرة جيدة.
“في كثير من الأحيان، يمكن أن يؤدي النظر إلى الإشعارات الفائتة ورسائل البريد الإلكتروني والتحديثات إلى إثارة التوتر والقلق، وتحويل عقليتك من الهدوء إلى عدم التنظيم”، يوضح الدكتور هانز. كريستاماري كولمان.
وتشرح قائلة: “بدلاً من ذلك، عندما تستيقظ، خذ بضع دقائق للاستمتاع بصباحك من خلال اختيار نشاط مختلف أكثر ملاءمة لاحتياجاتك”.
يمكن للطقوس الصغيرة مثل التأمل أو الاستماع إلى الموسيقى أو تناول كوب من الشاي أن تجعل الصباح أكثر متعة.
يمكن أن يكون العصير جزءًا من وجبة الإفطار الصحية. ومع ذلك، إذا كنت تشعر بالتعب غالبًا في وقت متأخر من الصباح، فقد ترغب في التفكير في تناول شيء آخر.
تشرح مدربة الصحة المعتمدة ماريسا زابو: “مشكلة عصر العصير هي أنه عندما تقوم بعصر الفاكهة، يتم فقدان كل الألياف تقريبًا من الفاكهة”.
“ومع ذلك، تساعد الألياف على إبطاء امتصاص السكريات من الفواكه حتى لا تؤثر بشكل كبير على نسبة السكر في الدم.”
لذا فالفواكه الكاملة جيدة. ولكن بدون وجود الألياف على الألياف، فإن السكر يرفع مستويات السكر في الدم بسرعة كبيرة. يتعطل هذا مرة أخرى بعد فترة وجيزة وتشعر بالتعب.
“إن الاستحمام بالماء الساخن يساعد على الاسترخاء ويمكن أن يساعد في زيادة اليقظة. يقول الدكتور: “لكنها تلحق الضرر بالجلد أيضًا”. ثانو جي، المدير السريري لعيادة يوركفيل للطب الرياضي. “هذا ينطبق بشكل خاص على البشرة الجافة، لأن الماء الساخن لن يؤدي إلا إلى تفاقم الحالة.”
لكن هذا ليس السبب الوحيد للاستحمام البارد. حتى مع الإصابات، فإن الاستحمام بماء ساخن جدًا يمكن أن يزيد من رد الفعل الالتهابي ويبطئ الشفاء.
من المهم الاستماع إلى جسدك. إذا كان ذلك يعني تناول وجبة الإفطار في وقت لاحق أو مجرد تناول وجبة خفيفة، فلا بأس بذلك.
ومع ذلك، فإن تخطي وجبة الإفطار لمجرد إنقاص الوزن أو لأنه من المفترض أن يكون صحيًا ليس فكرة جيدة. عند النوم، يصوم الجسم. بعد ذلك، من المهم أن تقوم بتزويده بالعناصر الغذائية.
في وجبة الإفطار، يجب ألا تفرط في تناول الأطعمة مثل الحبوب أو الخبز المحمص أو الخبز. يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات. ومع ذلك، إذا تناولت الكثير من هذه الأطعمة في وقت مبكر، فقد يؤدي ذلك إلى انخفاض نسبة السكر في الدم.
بدلًا من ذلك، حاول تناول وجبة إفطار تحتوي على البروتين مثل البيض أو عصير المكسرات والبذور.
إذا كنت ترغب في تناول الكربوهيدرات، فاختر الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان. تحتوي هذه أيضًا على البروتينات والألياف. هذا المزيج يبطئ عملية الهضم ويجعلك تشعر بالشبع والشبع لفترة أطول.
بالطبع، من المهم التفكير فيما يحدث خلال اليوم. ومع ذلك، هذا لا يعني أنه عليك بالضرورة القيام بالأشياء في الصباح الباكر – خاصة إذا كانت تسبب التوتر.
من ناحية أخرى، يمكن للروتين الصباحي الهادئ أن يقلل من التوتر ويسمح لك ببدء يومك بسلام.
يوضح الطبيب د. روب دانوف: “لكن الاعتماد على القهوة لتزويدك بالطاقة بدلاً من الحصول على نوم أفضل يمكن أن يؤدي إلى حلقة مفرغة من التعب”.
إذا كنت بحاجة إلى الكثير من الكافيين لمواصلة نشاطك خلال النهار، فقد يكون ذلك علامة على أنك محروم من النوم.
العديد من العادات الصباحية تضر أكثر مما تنفع. لذلك قد يكون من المفيد إعادة التفكير في روتينك وتغييره إذا لزم الأمر.
إن ممارسة القليل من التمارين الرياضية لتحديث حالتك المزاجية، أو تمديد جميع أطرافك، أو مجرد أخذ لحظة للراحة والاسترخاء، يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مدى نجاحك خلال اليوم.
الأصل لهذا المنشور “تسع عادات صباحية غير صحية أكثر مما تعتقد” يأتي من FitForFun.
