لتقوية الجسم بأكمله، يجب عليك تدريب مجموعات العضلات المختلفة. لكن غالبًا ما يتم نسيان أربع مجموعات عضلية، لكنها ذات أهمية خاصة للجسم. اقرأ هنا ما هي العضلات التي يجب عليك تقويتها بالتأكيد.
هل تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام وتنوع التمارين لتدريب أكبر عدد ممكن من مجموعات العضلات؟ مقاربة جيدة. لكن العديد من الرياضيين يهملون عضلات معينة أثناء التمرين – أو حتى لا يعرفونها.
إذا لم تكن قد سمعت عن عضلات الرقبة أو عضلات القدم الداخلية، فهذا هو الوقت المناسب! يجب عليك الآن تضمين هذه العضلات الأربع التي غالبًا ما يتم الاستهانة بها في خطة التدريب الخاصة بك.
ربما لم تفكر بها من قبل، لكن عضلات عنق الرحم المثنية تلعب دورًا مهمًا في الوضع الصحيح للرأس.
تتضمن هذه المجموعة العضلية “Longus Colli” و”Longus Capitis” – العضلات التي تعمل، من بين أمور أخرى، على تثبيت الرقبة وتحسين وضعية الرأس والرقبة.
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يقضون الكثير من الوقت أمام الشاشة أو المكتب على وجه الخصوص من ضعف عضلات الرقبة المثنية.
عندما يتعلق الأمر بتدريب البطن، يفكر الكثير من الناس في تمرينات الجلوس أو تمرين البلانك. يمكن لكلا التمرينين تقوية عضلات البطن الأمامية، ولكن ليس العضلات الجانبية. لذلك، يجب عليك أيضًا تضمين تمارين عضلات البطن الجانبية في تمرينك.
يمكن للمستخدمين المتقدمين أيضًا أداء التمرين بوزن في كلتا اليدين.
سواء كنت تتدرب على جهاز المشي أو جهاز التدريب المتقاطع أو تمرين القوة: تكون القدمين تحت الضغط باستمرار. ولكن هل تقوم أيضًا بتدريب عضلات قدمك الجوهرية؟
على الاغلب لا. ولكن يجب عليك القيام بذلك لمنع مشاكل الركبة وتطور ما يسمى بـ “طرق الركبتين”.
تمرين لتقوية عضلات القدم هو “القبة”. تقوم بشد أصابع قدميك بقوة بإيقاع معين ثم تقوم بفردها مرة أخرى.
نحن نستخدم أيدينا مرات لا تعد ولا تحصى في اليوم. سبب كافي لتقوية العضلات – مقسمة إلى كرة الإبهام، وعظم المشط، وكرة الإصبع الصغير.
وفقا للدراسات، ترتبط قبضة اليد القوية بعمر أطول والصحة العامة.
على سبيل المثال، يمكنك تدريب عضلات يدك عن طريق الضغط على الكرة اللينة بيديك.
النص الأصلي لهذا المقال “أربع مجموعات عضلية يجب عليك تدريبها بانتظام” يأتي من FitForFun.
