أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن غالباً ما يتجنبون بعض الأطعمة التي يقال إنها تجعلهم سمينين. ومع ذلك، هناك خمسة أطعمة يتم تصويرها بشكل خاطئ على أنها غير صحية.
غالبًا ما يتم استهداف الكربوهيدرات والسكر على وجه الخصوص، والدهون أيضًا، عند البحث عن السبب وراء زيادة الوزن. ومع ذلك، يتم إلقاء اللوم على بعض الأطعمة بشكل خاطئ.
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا لأي شخص أن الفواكه مليئة بالفيتامينات الصحية. ومع ذلك، يتم تحذير أي شخص يريد إنقاص وزنه مرارًا وتكرارًا من تناول الفاكهة، ففي نهاية المطاف، الفركتوز هو أيضًا سكر وبالتالي ينجذب مغناطيسيًا إلى الوركين.
ومع ذلك، لا ينبغي إهمال الفيتامينات والمواد المغذية الحيوية التي تستهلكها مع تفاحة أو وعاء من الفراولة.
إذا كنت لا تزال ترغب في اتباع نظام غذائي منخفض السكر، يمكنك الاعتماد على البطيخ أو اليوسفي أو البابايا. تحتوي هذه الأنواع من الفاكهة على أقل من 1.3 جرام من الفركتوز لكل 100 جرام ولا تزال مليئة بالمكونات الصحية.
في أوقات الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والمعكرونة النباتية المصنوعة من الكوسة أو الجزر، فإن المعكرونة الكلاسيكية من المطبخ الإيطالي ليست سهلة. تحتوي حصة السباغيتي على حوالي 200 سعرة حرارية وتحتوي على 45 جرامًا من الكربوهيدرات، مما ينفر الكثير من الناس.
ومع ذلك: منتجات الحبوب الكاملة على وجه الخصوص تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة وتوفر الكثير من الألياف. يمنع مؤشر نسبة السكر في الدم الأكثر ملاءمة ركوب السفينة الدوارة السريعة في مستويات السكر في الدم.
النقطة الإضافية: هذا يمنع الرغبة الشديدة! لذا، إذا كنت تشعر بالرغبة في تناول طعام الروح، يمكنك أن تدلل نفسك بجزء من معكرونة بولونيز بضمير مرتاح.
100 جرام من البطاطس تحتوي على 15 جرام من الكربوهيدرات. ومع ذلك، لا يزال بإمكانها مساعدتك على إنقاص الوزن: فالبوتاسيوم ينظم توازن الماء وضغط الدم ويساعد على نقل النبضات إلى العضلات والأعصاب.
تضمن الألياف شعورك بالشبع لفترة طويلة وتمنع الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. البروتين عالي الجودة وفيتامينات ب وكذلك فيتامين ج يكمل مزيج العناصر الغذائية.
وبالتالي فإن البطاطس توفر الوقود المثالي للجسم.
كن حذرا، فخ الدهون؟! غالبًا ما يتم تجنب المكسرات كجزء من نظام غذائي أكثر وعيًا. البندق، على سبيل المثال، يتكون من 65% من الدهون. ويأتي ذلك مع 650 سعرة حرارية مذهلة لكل 100 جرام.
لكن المكسرات ما زالت لا تستحق سمعتها كأطعمة سرية للتسمين. لأنها تحد من الشعور بالجوع وتخفض مستويات السكر في الدم. يستفيد نظام القلب والأوعية الدموية وأغشية الخلايا من الأحماض الدهنية غير المشبعة التي يحتوي عليها.
تعتبر حفنة من المكسرات وجبة خفيفة صحية أكثر من تناول كيس من رقائق البطاطس.
لا تتضاءل شعبية الأفوكادو، على الرغم من بصمتها البيئية السيئة. ومع ذلك، فإن النقاد يدينون بشدة فاكهة الزبدة الخضراء باعتبارها سمينة للغاية ومضرة بالشكل. هذا صحيح، مع 15 جرامًا من الدهون و160 سعرة حرارية لكل 100 جرام من اللب، فهو وزن ثقيل تمامًا. لكن الدهون النباتية تحتوي على كل شيء! الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة لها تأثير إيجابي على مستويات الكوليسترول في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الأفوكادو على مزيج صحي للغاية من العديد من المواد الحيوية التي يحتاجها الجسم.
وبعض هذه العناصر تحتاج إلى الدهون حتى يمتصها الجسم. ولهذا السبب يمكن للأفوكادو أن يحتفظ بمكانه على مائدة الإفطار بضمير مرتاح.
إن النظام الغذائي الصحي يدور حول التوازن؛ فالكثير من الأطعمة التي يفترض أنها صحية يمكن أن تكون ضارة. إذا تناولت وجبة خفيفة على جبل كبير من الجوز كل يوم، فسوف يكون ذلك ملحوظًا بسرعة على الميزان.
عند تناولها باعتدال، يمكن للأطعمة المذكورة أعلاه إكمال نظام غذائي متوازن ولكن صحي.
النص الأصلي لهذا المنشور “خمسة أطعمة لا تجعلك سمينًا” يأتي من FitForFun.
