إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فليس عليك دائمًا القيام بتمارين شاقة. كما أن المشي يحرق الكثير من السعرات الحرارية. اقرأ هنا مدى صحة المشي وكم دقيقة من المشي تكفي لإنقاص الوزن.
ليس من الضروري دائمًا أن يكون التمرين مستهلكًا للوقت ومتعرقًا إذا كنت تريد حرق السعرات الحرارية. هناك العديد من الفرص للقيام بذلك في الحياة اليومية.
أحد الأمثلة هو المشي ببساطة. يمكن أن يكون هذا نزهة أو مجرد الانتقال من A إلى B.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء المشي على عوامل مختلفة، مثل وزنك وطول مدة المشي
على سبيل المثال، المشي لمدة 30 دقيقة على مهل سوف يحرق 109 سعرة حرارية إذا كان وزنك 70 كجم. أي شخص يزن 80 كجم سوف يحرق 124 سعرة حرارية أثناء المشي في نفس الفترة الزمنية.
إذا كنت ترغب في حرق السعرات الحرارية عن طريق المشي في الحياة اليومية وفقدان الوزن، فيجب أن تعرف مدى ارتفاع احتياجاتك من السعرات الحرارية. وهذا يختلف من شخص لآخر.
يستخدم جسمك السعرات الحرارية باستمرار للحفاظ على الوظائف الحيوية في الجسم. وتسمى هذه الكمية من الطاقة التي يحتاجها الجسم بمعدل الأيض الأساسي.
تشمل الوظائف التي يجب الحفاظ عليها تنظيم درجة حرارة الجسم والهضم. لكن الأعضاء الأخرى التي تعمل باستمرار تحتاج أيضًا إلى الطاقة. يعتمد مدى ارتفاع معدل الأيض الأساسي على الجنس والعمر والطول والوزن.
لكي تعرف متطلباتك من السعرات الحرارية، عليك إضافة ما يسمى بمعدل التمثيل الغذائي للأداء إلى معدل التمثيل الغذائي الأساسي. معدل الأيض هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال الأنشطة اليومية العادية. وهذا لا يعني الطاقة التي يحتاجها الجسم لممارسة الأنشطة الرياضية.
من أجل الحفاظ على وزنك، يجب عليك فقط أن تمنح جسمك قدرًا من الطاقة على شكل سعرات حرارية بقدر ما يحتاجه لمعدل الأيض الأساسي ومعدل التمثيل الغذائي للأداء مجتمعين – أو حرق سعرات حرارية إضافية إذا أعطيت جسمك طاقة أكثر من اللازم. يمكنك الحصول على نظرة عامة على متطلباتك الفردية من السعرات الحرارية باستخدام حاسبة متطلبات الطاقة.
الخبر السار: إذا مشيت مسافات أكبر في حياتك اليومية، فلن تحرق السعرات الحرارية أثناء المشي فقط. كلما مشيت أكثر، كلما بنيت المزيد من العضلات مع مرور الوقت. المزيد من كتلة العضلات يعني ارتفاع معدل الأيض الأساسي على المدى الطويل – وبالتالي استهلاك أعلى من السعرات الحرارية.
النص الأصلي لهذه المقالة “إنقاص الوزن أثناء المشي – هذا هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك” يأتي من FitForFun.
