بعد الرغبة الشديدة أو تناول الكثير من الكعك، يشعر الكثير من الناس بشعور غير سار في أجسادهم. اقرأ هنا ما هي الأطعمة المفيدة لجسمك إذا كنت قد تناولت الكثير من السكر.
في بعض الأحيان ينتهي الأمر بقطعة إضافية من الكعك على الطبق أو يتم تناول قطعة الشوكولاتة بأكملها في قضمة واحدة.
وهذا ليس مثاليًا للجسم، ولكنه مهم للصحة العقلية.
ومع ذلك، يمكن أن يكون لقنابل السكر أعراض سلبية أخرى غير مجرد الشعور بالذنب بسبب السعرات الحرارية الزائدة.
يمكن أن تكون آلام البطن ومشاكل المعدة بالإضافة إلى التعب والصداع والمزيد من الجوع من الآثار غير السارة لتناول الكثير من السكر.
توضح ديزيريه نيلسن، اختصاصية التغذية ومؤلفة كتاب “تناول المزيد من النباتات”: “إذا تناولت الكثير من السكر، يصبح مستوى السكر في الدم غير متوازن وسرعان ما يتبعه انخفاض”.
“عندما يحدث هذا، عادةً ما يرغب الجسم في تناول الكربوهيدرات البسيطة الجديدة على الفور – إنها حلقة مفرغة.
وللهروب من هذه الدورة، يجب أن تكون الوجبة التالية مصممة لتحقيق استقرار نسبة السكر في الدم. وهذا يعني أن البروتينات والألياف والدهون الصحية تحظى بشعبية كبيرة.
تعمل هذه المكونات الثلاثة على إبطاء معدل دخول العناصر الغذائية إلى مجرى الدم. بالإضافة إلى أنها تنشط الهرمونات التي تشبع الشهية.
ومن الناحية المثالية، يتم امتصاص العناصر الغذائية الثلاثة من خلال جزء كبير من الخضروات الغنية بالبروتين ومصادر الدهون المغذية.
يوضح نيلسن: “أعتمد على بذور اليقطين والعدس والأفوكادو”. “الحمص أو مسحوق البروتين النباتي أو بذور القنب مثالية أيضًا.”
ما هو مفيد أيضًا للجسم: مزيج من الكثير من الماء والكثير من الألياف. هذا يمكن أن يساعد في التغلب على الشعور المزعج المتضخم بالامتلاء.
يساعد مزيج الألياف والماء على طرد الجهاز الهضمي، مما قد يقلل من الانتفاخ.
كما أنك تشعر بالشبع لفترة أطول، مما يعني أن لديك سيطرة أفضل على سلوكك الغذائي في اليوم التالي. إن الذهاب للتسوق عندما تكون جائعًا وتضطر إلى اتخاذ قرار بشأن شراء البقالة ليست فكرة جيدة – فالكثير من الأشياء غير الصحية تنتهي في عربة التسوق الخاصة بك.
لذلك، من المثالي أن تبدأ يومك بتناول الكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل منتجات الحبوب الكاملة. يجب عليك شرب ما لا يقل عن لتر ونصف إلى لترين من الماء أو الشاي غير المحلى يوميا.
بعد أسبوع، يجب أن يعيد هذا النظام الغذائي الصحي ضبط جهازك الهضمي ويكسر الرغبة الشديدة في تناول الحلويات غير الصحية.
أحد الأسباب الرئيسية التي تجعلك تشعر بالإعياء عند تناول الكثير من السكر هو أنه يزيد من مستويات السكر في الدم، وبالتالي يزيد الالتهاب في الجسم.
للتخفيف من الضرر، يجب أن تشمل الوجبات التالية الكثير من الأطعمة المضادة للالتهابات.
ما يلي مثالي لهذا:
أو الأفضل من ذلك: يمكنك على وجه التحديد تجنب الرغبة في تناول الحلويات من خلال الاعتماد على التوت الحلو المضاد للالتهابات. إنها مليئة بالفلافونويدات المضادة للالتهابات وهي مثالية لإشباع الرغبة الشديدة في تناول السكر.
يقول نيلسن: “إن الإفراط في تناول السكر يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الغثيان والشعور بعدم الارتياح في منطقة المعدة”. “الخضراوات الخضراء والمرة يمكن أن تساعد بشكل كبير.”
وتوصي بإعداد عصير أخضر مع نصف كوب من البقدونس، وبعض سيقان الكرفس، وبعض الخيار وقطعة من الزنجبيل، بالإضافة إلى عصير الليمون الطازج.
يعد الزنجبيل وسيلة رائعة لمكافحة الغثيان، كما أن حموضة الليمون لا تهدئ المعدة فحسب، بل تجعل العصير بأكمله أكثر لذة.
النص الأصلي لهذه المقالة “الكثير من السكر – 7 أطعمة مفيدة لجسمك الآن” يأتي من FitForFun.
