تمارين الضغط هي تمرين قوة كلاسيكي للجزء العلوي من الجسم. من الأفضل القيام بهذا التمرين كل يوم. لا يجب أن يكون هناك الكثير. اقرأ هنا مدى فائدة عشر عمليات ضغط يوميًا للجسم.
تعتبر تمارين الضغط من أشهر تمارين القوة. سواء في المدرسة أو في النادي الرياضي، كان معظمنا مضطرًا إلى القيام بتمارين الضغط أو أراد ذلك – وهناك سبب وجيه لذلك.
تُعد تمارين الضغط طريقة رائعة لبناء القوة وتدريب الجزء العلوي من الجسم وتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية. إن القيام بعشر عمليات ضغط يوميًا يمكن أن يكون له آثار إيجابية على جسمك.
يعد تنفيذ عمليات الضغط بدقة أمرًا مهمًا حتى لا تؤذي نفسك.
إذا وجدت أنك منهك جدًا بحيث لا يمكنك الحفاظ على لياقتك البدنية، فمن الأفضل أن تستريح أو تواصل تدريبك مع تغيير أسهل.
إذا كان بإمكانك القيام بعشرة تمارين ضغط في اليوم بشكل جيد، فيمكنك تحدي نفسك بهذه الاختلافات:
تمارين الضغط هي طريقة رائعة لتقوية عضلات صدرك. إذا كنت تستطيع القيام بعشر تمارين ضغط في اليوم، فيمكنك تقوية عضلات صدرك. لا يؤدي هذا التمرين إلى إجهاد الصدر فحسب، بل يجهد أيضًا الذراعين والكتفين والمعدة. سيبدو الصدر أكثر ثباتًا وثباتًا، وسيبدو الجزء العلوي من الجسم أكثر تحديدًا بشكل عام.
لا تعد تمارين الضغط واحدة من أفضل تمارين القوة للجزء العلوي من الجسم فحسب، ولكنها تدرب أيضًا المرونة والتنسيق. الوضع على اليدين غير معتاد بالنسبة للإحساس بالتوازن ويجب على الجسم أن يعمل بجد للحفاظ على التوازن.
ولضمان المزيد من الاستقرار، يتم أيضًا شد العديد من العضلات الصغيرة. نظرًا لأنك تنخفض كثيرًا عند الأداء النظيف، فإن الكتفين والصدر ممدودان، مما يؤدي إلى تحسين الحركة.
إن الوضعية المستقيمة ليست مهمة فقط لصحة الجسم، ولكنها تساهم أيضًا بشكل كبير في المظهر والثقة بالنفس.
أي شخص لديه وظيفة مكتبية ويجلس كثيرًا خلال النهار غالبًا ما يجد نفسه منحنيًا. من خلال تدريب جذعك وتوسيع صدرك أثناء تمارين الضغط، يمكنك العودة إلى وضع أكثر استقامة.
على الرغم من أن تمارين الضغط هي في المقام الأول تمرين تقوية، إلا أن القيام بعشر تكرارات سيؤدي بالتأكيد إلى ضيق أنفاسك. وذلك لأنه يتم استخدام العديد من العضلات في نفس الوقت.
يجب على القلب أن يضخ بشكل أسرع لتوصيل كمية كافية من الأكسجين من الدم إلى العضلات. وهذا يجعل تمارين الضغط تمرينًا جيدًا للقلب.
النص الأصلي لهذا المنشور “هذا ما يحدث لجسمك عندما تمارس 10 تمارين ضغط يوميًا” يأتي من FitForFun.
