تعتبر تمارين البلانك من أشهر تمارين اللياقة البدنية للحصول على قلب قوي. إنها فعالة تمامًا ويمكنك القيام بها دون أي معدات. أفضل ما في الأمر هو أن دقيقة واحدة فقط يوميًا كافية للحصول على لياقة بدنية من خلال تمارين البلانك.
قد يبدو هذا التمرين سهلاً من الخارج، لكنه سرعان ما يدفعك إلى أقصى حدودك: تمرين اللوح الخشبي.
عند تمرين اللوح الخشبي، فإنك لا تتحرك – ولكن هذا لا يجعل لوح الساعد أقل جهدًا.
عند ممارسة تمرين اللوح الخشبي، فإنك تدعم نفسك على ساعديك وأصابع قدميك وتحاول إبقاء جذعك وساقيك في خط مستقيم. وهذا يضع الكثير من الضغط على الجسم كله، ولكن بشكل خاص على العضلات الأساسية.
يعرف أي شخص قام بتمارين البلانك من قبل أن الوقت يبدو وكأنه يتحرك ببطء أكبر عندما تكون في وضعية اللوح الخشبي.
إذا كنت ترغب في إكمال تمرين فعال لكامل الجسم في أقصر وقت ممكن، فإن تمارين البلانك هي الخيار الصحيح. أفضل ما في الأمر: يمكنك القيام بالألواح الخشبية في أي وقت وفي أي مكان (تقريبًا).
كل ما تحتاجه هو جسمك وربما حصيرة.
يعتبر تمرين البلانك تمرينًا مثاليًا لتقوية أسفل الظهر لأنه ينشط جميع العضلات الأساسية هناك. يعد تقوية هذه المجموعة العضلية أمرًا مهمًا لتقوية ظهرك في الحياة اليومية. يعمل التمرين أيضًا على تحسين استقرار الجذع بأكمله.
الألواح الخشبية هي أيضًا جيدة حقًا لوضعيتك. يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الظهر والكتفين والرقبة. إذا كنت تمارس تمارين البلانك بانتظام، فسوف تقوي هذه المناطق بالضبط وستستفيد من وضعية أكثر استقامة على المدى الطويل.
أي شخص يدمج الألواح الخشبية في روتينه اليومي يتحدى الجسم بأكمله. التمرين يساعد على حرق السعرات الحرارية. وفي نفس الوقت تقوم ببناء العضلات.
تحرق العضلات السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. وهذا يعني أنه حتى لو فاتك يومًا، فإن العضلات التي تبنيها تضمن استمرار جسمك في حرق السعرات الحرارية.
حتى لو كنت بالكاد تتحرك أثناء التمرين، فإن الألواح الخشبية تكون مرهقة للغاية.
لا يستفيد الجسم من اللوح الخشبي فحسب، بل يستفيد العقل أيضًا. يمكن أن يكون للألواح الخشبية آثار إيجابية على الجهاز العصبي وحتى تحسين حالتك المزاجية.
والسبب في ذلك هو أن تمرين اللوح الخشبي يمد تلك المجموعات العضلية التي غالبًا ما نقوم بشدها تحت الضغط والتوتر. خاصة في الوظائف المكتبية، تميل إلى شد كتفيك، والشعور بألم في الظهر، وتيبس الحوض.
الألواح الخشبية هي الطريقة المثالية لمواجهة وضعية كرسي المكتب. بمجرد استرخاء مناطق العضلات المصابة، يتحسن المزاج بسرعة.
أولئك الذين يمارسون تمارين البلانك كل يوم سيستفيدون أيضًا من زيادة احترام الذات. يمكنك أن ترى بسرعة التقدم مع الألواح الخشبية. حتى لو كان بإمكانك البقاء في هذا المركز لفترة أطول لبضع ثوان فقط، فإن التقدم يجعلك فخورًا ويحفزك على البقاء على الكرة.
يوفر اللوح الخشبي الأساس المثالي لأي رياضة أخرى. أي شخص يعاني من مشاكل في الوقوف على ساق واحدة لفترات طويلة من الزمن يعاني من ضعف التوازن. أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لذلك هو عدم تدريب الظهر بشكل كافٍ.
تمرين البلانك يقوي عضلات الظهر. وهذا أيضًا يحسن التوازن. يعد التوازن الجيد والتحكم في الجسم من المتطلبات الأساسية المهمة لممارسة الرياضات الأخرى، على سبيل المثال رياضات الكرة والرقص.
ميزة أخرى لللوح الخشبي هي أن التمرين يجعلك مرنًا. يعمل تمرين اللوح على تمديد جميع مجموعات العضلات الخلفية: الكتفين وشفرات الكتف والفخذين والساق والقدمين وحتى أصابع القدم. وهذا يجعل الحركات اليومية أسهل ويقلل من خطر الإصابة أثناء ممارسة الرياضة.
نصيحة: يجب على المبتدئين الإمساك باللوح الخشبي في البداية لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 ثانية ثم زيادته تدريجيًا.
النص الأصلي لهذا المنشور “دقيقة واحدة فقط! هذا ما يحدث لجسمك عندما تمارس تمارين البلانك كل يوم” يأتي من FitForFun.
