الفطور قد يكون أهم وجبة في اليوم, ولكن أكله لن تساعدك على فقدان الوزن ، تشير الأبحاث.
أولئك الذين تناولوا الإفطار المستهلكة 260 المزيد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد واكتسبت 1 رطل أكثر من أولئك الذين لم يحضروا ذلك استعراض الدراسات السابقة وجدت.
ولكن الخبراء يقولون وجبة فطور صحية يمكن أن تكون مصدر جيد من الكالسيوم والألياف.
وقد ثبت أيضا إلى تحسين التركيز والانتباه المستويات ، وخاصة في الأطفال.
الإفطار يمنحك الطاقة يتوقف عليك تناول وجبات خفيفة في وقت لاحق اليوم والإمدادات الغذائية الأساسية – هكذا قيل لنا.
سمعتها الغذائية مساندة إلى يومنا ينبع من الدراسات الرصدية يظهر رابط إيجابي بين الناس تناول وجبة الإفطار وبعد وزن صحي.
كيفية جعل وجبة إفطار صحية – بي بي سي الطعام عصيدة الملك من وجبات الإفطار? يمكنك الحصول على الحق في النوع من السعرات الحرارية ؟ الإفطار هو مضيعة للوقت ؟
ولكن هذا الأسترالية الجديدة البحوث في المجلة الطبية البريطانية ، التي استعرضت نتائج 13 محاكمات منفصلة على الإفطار الأكل, الوزن وتغيير استهلاك الطاقة ، وجدت القليل من الأدلة على تلك الآراء.
نتائج جامعة موناش فريق البحث تشير إلى أن تخطي وجبة الإفطار قد يكون في الواقع وسيلة جيدة للحد من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.
وجدوا أن الإفطار أكلة يستهلك المزيد من السعرات الحرارية الكلية و يهملون وجبة الإفطار لم يكن لديك شهية أكبر في فترة ما بعد الظهر.
و يقولون هناك حاجة إلى الحذر عند التوصية الإفطار لفقدان الوزن في البالغين – لأنه يمكن أن يكون له تأثير عكسي.
ومع ذلك ، أضاف الباحثون أنه كانت هناك قيود على دراستهم.
الصورة حقوق الطبع والنشر صورة توضيحية حاول يهرس الأفوكادو على الخبز خفيف فطور صحية ما هو صحي الإفطار ؟ لزيادة الطاقة – محاولة “فطيرة التفاح” عصيدة ، مع القرفة أو الفاصوليا المخبوزة على الحبوب الكاملة الخبز البروتين – محاولة البيض المقلي مع السبانخ على الخبز المحمص أو قليل الدسم اليونانية الزبادي مع الفواكه و المكسرات وجبة خفيفة – جعل عصير من الفاكهة المعلبة, الموز والسبانخ أو تهرس الأفوكادو على نخب
المصدر: الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة
المشاركون في الدراسات فقط يتبع لفترات قصيرة – من بين اثنين و 16 أسبوعا و الفرق في السعرات الحرارية بين من يتناولون وجبة الإفطار والربابنة كانت صغيرة.
وخلص الباحثون إلى أن تعمل تأثير على المدى الطويل من تخطي أو إضافة الإفطار إلى الوجبات الغذائية لا تزال في حاجة إلى المزيد من الأبحاث.
الكالسيوم و الألياف تعزز
الأستاذ الدكتور كيفن ويلان ، التغذية الخبراء ورئيس كلية الملك في لندن الغذائية قسم العلوم, يقول أننا يجب أن لا نتوقف أيضا على السعرات الحرارية أول شيء في الصباح.
“هذه الدراسة لا تقول الإفطار سيء على الصحة” كما قال.
“وجبة الإفطار هي من المهم تناول المغذيات, مثل الحبوب والحليب التي هي جيدة من الكالسيوم والألياف.”
ولكن BMJ البحث في هذا الجانب من الإفطار.
“نحن لا نتحدث عن كون الإفطار يسبب السمنة,” قال.
مشاهدة تعليقات
