تم تصميم هواتفنا — المليئة برسائل البريد الإلكتروني للتحقق ، ووسائل التواصل الاجتماعي للتمرير ، والتطبيقات لفتحها — لإبقائنا ملتصقين بها. فإنه من السهل الحصول على امتص في وتجد صعوبة في وضع الهاتف إلى أسفل. التطبيق ومطوري الويب مصممة خصيصا على هذا النحو. < / ص > < ص الدرجة= "مكبر الصوت" > تريد أن تكون صدمة? استمع إلى البودكاست الخاص بي الذي يوضح بالتفصيل كيفية معالجة التطبيقات والمواقع لك. عليك أن تكون على بينة من التقنيات وقادرة على اكتشافها. في الواقع ، شاهد برنامجي الذي تم بثه على تلفزيون بلومبرج لأنه أول قصة إخبارية. سوف تتعلم عن ذلك في بضع دقائق. بالتأكيد ، يمكنك الاعتماد على قوة الإرادة. بدلا من ذلك ، أعلم أنه يبدو غير بديهي ، ولكن يمكنك استخدام الميزات المدمجة في هاتفك للحد من الوقت الذي تقضيه فيه. < / ص > < ح3 > < قوي > أولا ، تحقق من وقت شاشتك < / قوي> <ص> شاب مصدوم يتلقى الأخبار على الهاتف الذكي ويبحث بالصدمة أثناء الوقوف في الشارع (آي ستوك) <ص > يتتبع هاتفك الذكي مقدار الوقت الذي تقضيه في التحديق في شاشتك ، وكذلك التطبيقات التي تستغرق معظم الوقت. إليك كيفية العثور على تقرير وقت الشاشة. < / ع> <ع> على الروبوت: افتح <قوي> إعدادات القائمة.حدد <قوي> الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية < /قوي> . <ع > على اي فون: < / ع> فتح < قوي > إعدادات < / قوي > وحدد < قوي> وقت الشاشة .انتقل إلى < قوي > شاهد كل النشاط < / قوي> . سترى رسما بيانيا لنشاطك ، من متوسط الوقت اليومي الذي تقضيه على هاتفك إلى تطبيقاتك الأكثر شيوعا. يمكنك حتى معرفة عدد المرات التي قمت فيها بإلغاء قفل هاتفك. نموذج يحمل الهاتف الذكي سامسونج غالاكسي أضعاف على وجهها ، خلال حدث معاينة وسائل الإعلام في لندن. (ا ف ب صور / كلفن تشان) < / ص> <ص> < قوي > ذات صلة: < / قوي> أكبر الأخطاء التي نرتكبها مع التطبيقات على هاتفك (komando.com) < / ص> < ح3 > < قوي > وضع حدود على اي فون < / قوي> < / ح3> < ص > تحتاج إلى وقت بعيدا عن هاتفك? لا تحتاج إلى قفله في خزنة. اي فون الخاص بك لديه إعدادات للحد من مقدار استخدامه مع الحفاظ عليه في حال كنت حقا في حاجة إليها: الذهاب إلى <قوي> إعدادات > <قوي> وقت الشاشة ، ثم اضغط على <قوي> تشغيل وقت الشاشة .حدد < قوي> متابعة < / قوي> في الصفحة التالية وانقر فوق < قوي> هذا هو اي فون بلدي . (ملاحظة: هناك خيار لتحديد <قوي> هذا هو اي فون طفلي إذا كنت ترغب في إعداده على ملكهم.) اضغط على <قوي > وقت التوقف عن العمل < / قوي> ، ثم حرك مفتاح التبديل بجوار < قوي > مجدول < / قوي> إلى اليمين لتمكينه. هذا يتحول على التوقف عن الوقت الذي تختاره. سيظهر تذكير وقت التوقف عن العمل قبل 5 دقائق من بدئه.حدد < قوي > كل يوم < / قوي> أو <قوي> تخصيص الأيام < /قوي > ، ثم قم بتعيين أوقات البدء والانتهاء. تتوفر المكالمات والرسائل والتطبيقات التي تختار السماح بها فقط أثناء وقت التوقف عن العمل. الآن ، ربما تحتاج إلى الوصول إلى بعض التطبيقات على مدار اليوم للعمل أو غيرها من الأمور الهامة. يمكنك تعيين حدود لفئات التطبيق أو التطبيقات الفردية في دائرة الرقابة الداخلية: الذهاب إلى <قوي> إعدادات > <قوي> وقت الشاشة وتشغيل <قوي> وقت الشاشة < / قوي> .انقر فوق < قوي> حدود التطبيق < / قوي>> <قوي > إضافة حد .حدد أي عدد تريده من فئات التطبيقات أو احصل عليها جميعا مرة واحدة عن طريق تحديد <قوي> جميع التطبيقات والفئات .لتحديد التطبيقات الفردية ، انقر فوق فئة لمشاهدة جميع التطبيقات في الفئة ، ثم حدد التطبيقات التي تريد تحديدها.اضغط على < قوي > التالي < / قوي> و < قوي> اضبط الحد الزمني < / قوي> . يمكنك ضبط الوقت لكل يوم من خلال استغلال <قوي > تخصيص أيام < / قوي> .اضغط على < قوي > إضافة < / قوي > عند الانتهاء. وقف الإخطارات المزعجة من أجل الخير للتحول إلى جدول نوم سابق ، ينصح الباحثون بتعتيم الإلكترونيات في المساء. (ستوك) <ح3> <قوي> الحد من استخدام التطبيق في الروبوت <ع> الروبوت الرفاهية الرقمية التطبيق يتيح لك تعيين توقيت التطبيق والجدول الزمني عرض التغييرات. يمكنك تحديد مقدار الوقت الذي تقضيه في التطبيقات الفردية: < / ع> فتح إعدادات الهاتف <قوي> التطبيق.اضغط على <قوي> الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية < /قوي> ، ثم اضغط على المخطط.بجوار التطبيق الذي تريد تقييده ، انقر فوق < قوي > تعيين مؤقت < / قوي> .اختر مقدار الوقت الذي يمكنك إنفاقه في هذا التطبيق. ثم ، انقر فوق < قوي > تعيين < / قوي> . يمكنك تحديد الإشعارات للتطبيقات الفردية أيضا: افتح < قوي > الإعدادات < / قوي> ، ثم انقر فوق < قوي > الإشعارات > <قوي> إعدادات التطبيق < / قوي> .ضمن < قوي> الأحدث ، ابحث عن التطبيقات التي أرسلت إليك إشعارات مؤخرا. انقر فوق < قوي > جميع التطبيقات < / قوي> لرؤية المزيد.اضغط على التطبيق الذي تريد إسكاته.قم بتشغيل إشعارات التطبيق < قوي> على أو <قوي> إيقاف . لديك البداية. الآن ، الأمر متروك لك! <ع> <قوي> نصيحة إضافية: <قوي> تأثير التكنولوجيا على أجسادنا < / ع> <ع> آلام الرقبة ، إجهاد العضلات وحتى “متلازمة الخنصر الذكي” ليست سوى بعض الطرق التي يمكن أن تؤذي بها التكنولوجيا صحتك. لقد تحدثت مع الكاتب التكنولوجيا نيكولا كار على الآثار غير المتوقعة للتكنولوجيا على أجسادنا-وسبل حماية أنفسنا. تحقق من بلدي بودكاست “يشرح كيم كوماندو” على أبل ، بودكاست جوجل ، سبوتيفي ، أو لاعب بودكاست المفضلة لديك. استمع إلى البودكاست هنا أو أينما حصلت على البودكاست الخاص بك. فقط ابحث عن اسمي الأخير, ” كوماندو.” < ص> ما هي الأسئلة نمط الحياة الرقمية هل لديك? اتصل ببرنامج كيم الإذاعي الوطني واضغط أو انقر هنا للعثور عليه في محطة الراديو المحلية. يمكنك الاستماع إلى عرض كيم كوماندو أو مشاهدته على هاتفك أو جهازك اللوحي أو التلفزيون أو الكمبيوتر. أو اضغط أو انقر هنا للحصول على ملفات بودكاست كيم المجانية. حقوق الطبع والنشر 2022 ، ويست ستار الوسائط المتعددة الترفيه. جميع الحقوق محفوظة. من خلال النقر على روابط التسوق ، فأنت تدعم بحثي. بصفتي شريكا في أمازون ، أكسب عمولة صغيرة من عمليات الشراء المؤهلة. أوصي فقط بالمنتجات التي أؤمن بها. تعرف على أحدث التقنيات في عرض كيم كوماندو ، أكبر برنامج حواري إذاعي في عطلة نهاية الأسبوع في البلاد. يستقبل كيم المكالمات ويوزع النصائح حول نمط الحياة الرقمي اليوم ، من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية إلى الخصوصية عبر الإنترنت واختراق البيانات. لها نصائح اليومية, النشرات الإخبارية المجانية, و اكثر, زيارة موقعها على الانترنت في Komando.com. < / ص>
