النوم وممارسة الرياضة والجنس والشمس – قد يكون من السهل إطالة حياتك. اقرأ هنا الأنشطة البسيطة التي ستقربك من عمر 100 عام.
من المعروف أن ممارسة الرياضة والنوم والجنس مفيدة لصحتك. ولسوء الحظ، لا يمكن دمج هذه الأنشطة وغيرها في الحياة لساعات في المرة الواحدة.
ليس عليك القيام بذلك: سنخبرك بعدد المرات التي تفعل فيها ما – وما لا تفعله! – يجب أن تعيش بصحة جيدة وأطول فترة ممكنة! ستجد هنا أفضل النصائح من أشخاص يبلغون من العمر 100 عام وباحثين في السن.
لقد ثبت أن الضحك يقوي جهاز المناعة. بعد وميض الضحك، هناك المزيد من الأجسام المضادة في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يتم إطلاق هرمونات السعادة وزيادة القدرة على التحمل. يمكن أيضًا تخفيف أمراض مثل الصداع والاكتئاب من خلال الضحك. لذا اذهب إلى يوغا الضحك إذا لم يكن لديك أشخاص مضحكين من حولك.
يتمتع الأشخاص المنعزلون بمتوسط عمر متوقع أقصر من الأشخاص الذين يحيطون أنفسهم غالبًا بأحبائهم. وقد أثبتت الدراسات المختلفة هذا. الأصدقاء يجعلوننا سعداء، ويقللون من مستويات التوتر لدينا، ويدعموننا في الأوقات الصعبة وعند اتخاذ القرارات. حتى أن الباحثين اكتشفوا عدد الأصدقاء الذين تحتاجهم لحياة طويلة وسعيدة…
وفقًا لدراسة أجرتها جامعة أكسفورد، فإن الرقم 5 هو العدد المثالي من الأصدقاء المقربين الذين يمكن مقابلتهم بشكل متكرر وشخصيًا (أصدقاء وسائل التواصل الاجتماعي عبر الإنترنت لا يساعدون في إطالة العمر!). بالإضافة إلى ذلك، هناك حوالي عشرة حلفاء آخرين يضمنون السعادة والصحة والشعور الجيد بعدم الوحدة.
الأشخاص الأكثر صحة والذين يعيشون لفترة أطول يفعلون ذلك في ما يسمى بالمنطقة الزرقاء. لا يوجد سوى خمسة في العالم: لوما ليندا (كاليفورنيا)، وشبه جزيرة نيكويا في كوستاريكا، وأوكيناوا (اليابان)، وسردينيا، وجزيرة إيكاريا اليونانية.
في هذه الأماكن، يكون السكان أكثر عرضة للشيخوخة الصحية والعيش حتى التسعينات أو حتى المائة. و لكن لماذا؟ تشير الدراسات إلى أن سكان المناطق الزرقاء قد دمجوا بعض تدابير إطالة العمر في حياتهم اليومية كأمر طبيعي – ويمكنك القيام بذلك أيضًا، بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه.
يأكل الأشخاص في المنطقة الزرقاء الأطعمة الطازجة غير المصنعة، ومعظمها من النباتات والأسماك والقليل جدًا من اللحوم والسكر. لديهم أيضًا هدف في الحياة وهم على اتصال وثيق مع الآخرين. تقضي الكثير من الوقت في الخارج في الهواء الطلق. بالطبع مع حماية جيدة من أشعة الشمس.
للطبيعة تأثير إيجابي على صحتنا بعدة طرق: ضوء النهار، على سبيل المثال، يحفز إنتاج فيتامين د. وهذا مهم لعظام قوية حتى نهاية الحياة.
وجد الباحثون في جامعة ستانفورد أن كل دقيقة تقضيها بالخارج يمكن أن تطيل عمرك. أي شخص سار عبر الغابات لمدة 90 دقيقة يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالتوتر. كما تم تخفيف القلق والاكتئاب وارتفاع ضغط الدم. حتى أن دراسة أجرتها جامعة هارفارد أظهرت أن النساء اللاتي يعشن في المناطق الريفية المحاطة بالطبيعة لديهن معدل وفيات أقل بنسبة اثني عشر بالمائة من سكان المدن.
ليس عليك رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية حتى تتقدم في السن بصحة جيدة. ممارسة الرياضة في الهواء الطلق هي الوصفة السرية لأفضل المسنين: لكنهم يفعلون ذلك بطريقة طبيعية، دون التدرب مثل المجانين لسباق الماراثون. وبدلاً من ذلك، فإنهم يمشون كثيرًا لأنك لا تحتاج إلى إرهاق نفسك تمامًا لتكون لائقًا.
50% مما هو ممكن جسديًا يكفي! هذه النظرية مدعومة أيضًا بتعاليم الأيورفيدا. بالإضافة إلى المشي السريع، وتمارين التمدد، واليوغا، والتأمل (التي أثبتت فعاليتها في تعزيز تجديد الخلايا)، تعد تمارين التنفس والسباحة أيضًا من الطرق الرائعة للحفاظ على لياقتك البدنية وصحتك.
لنبدأ ببطء: كلما مارست الجنس أكثر، كلما شعرت بتحسن. يستفيد كل من الرجال والنساء من العمليات التي تحدث في الجسم: يتم إطلاق هرمونات السعادة، ويمكن تخفيف الألم – على سبيل المثال في الرأس – كما أن الاستمتاع في السرير يبقيك لائقًا! كما ينخفض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا وسرطان الثدي، وكذلك ضغط الدم.
بحثت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية العلاقة بين الجنس وسنوات الحياة. النتيجة: كان متوسط العمر المتوقع للمشاركين أفضل بنسبة تصل إلى 50%. من الناحية المثالية، يجب أن تحصل على هزتين في اليوم. من المؤكد أن هذا يمكن حله بنفسك.
على الرغم من أن عشر ساعات من النوم تبدو أحيانًا أفضل حالة يمكن تحقيقها، إلا أنه لا ينبغي أن تصبح هي القاعدة إذا كنت تريد الوصول إلى 100 ساعة. تتفق مجموعات بحثية مختلفة على أن النوم أكثر من سبع ساعات وأقل من 5.5 ساعات في الليلة يقصر متوسط العمر المتوقع. بالمناسبة: الرجال الذين ينامون بجانب امرأة يعيشون حياة أطول وأكثر صحة. ولسوء الحظ، فإن العكس ليس هو الحال.
دعونا فقط نترك الأرقام تتكلم: وفقا لدراسة نشرت في “ويلت”، فإن متوسط العمر المتوقع لشخص يبلغ من العمر 40 عاما ينخفض بمقدار سبع إلى تسع سنوات إذا كان يدخن أكثر من عشر سجائر يوميا! إذا كان هناك أقل من عشرة أعقاب في اليوم، فهذا لا يزال أقل بنحو خمس سنوات على هذا الكوكب.
باختصار: قم بالمشي بسرعة مع الأصدقاء إلى مطعم الشاطئ النباتي، ولا تدخن، بل اضحك لمدة دقيقتين على الأقل، ثم اذهب إلى السرير لممارسة الجنس ثم النوم لمدة 6.5 ساعة!
النص الأصلي لهذا المقال “بلوغ 100 عام – 4 نصائح لإطالة حياتك” يأتي من Teleschau.
