غالبًا ما تكون آلة التجديف أداة تدريب يتم الاستهانة بها. عندما تمارس رياضة التجديف، فإنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتقوي عضلاتك في نفس الوقت. هنا يمكنك أن تقرأ كيف يمكنك إنقاص الوزن وتحسين وضعيتك من خلال التجديف.
إنها جزء لا يتجزأ من كل منطقة من مناطق القلب في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك، غالبا ما يتم التقليل من أهمية آلات التجديف. أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يفضلون التعرق على جهاز المشي أو جهاز التدريب المتقاطع أو دراجة مقياس العمل.
آلات التجديف هي آلات فعالة من جميع النواحي يمكنها – إذا كنت تعرف كيف – أن تحرق الكثير من الدهون. مثل الأنواع الأخرى من تدريبات التحمل، فإن التجديف يرفع معدل ضربات القلب. مما يؤدي إلى حرق السعرات الحرارية وإذابة الدهون في الجسم.
ومع ذلك، عليك الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والتدرب باستمرار بكثافة عالية.
لرؤية نتائج طويلة المدى، يجب عليك التجديف لمدة 20 دقيقة على الأقل أربع إلى خمس مرات في الأسبوع بمعدل 55 إلى 85 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
يعد التدريب المتقطع عالي الكثافة، والذي يمكن إجراؤه أيضًا باستخدام مقياس عمل التجديف، أكثر فعالية. للقيام بذلك، عليك تبديل المراحل القصيرة والمكثفة (70 إلى 90 بالمائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب) مع فترات معتدلة (60 إلى 65 بالمائة). مع هذا النوع من التدريب، يضمن تأثير ما بعد الحرق اللاحق حرق الدهون بشكل مستمر حتى بعد التمرين.
بالإضافة إلى القدرة على التحمل، تعمل آلات التجديف أيضًا على تدريب العديد من العضلات. يتم تقوية الجذع والذراعين على وجه الخصوص، وكذلك الساقين والأرداف والصدر أثناء الحركة. هذا يعني أنه يمكنك ممارسة تمرين لكامل الجسم في نفس الوقت.
وهذا بدوره يدعم حرق الدهون: المزيد من العضلات يزيد من معدل الأيض الأساسي وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية، سواء أثناء التمرين أو عند الراحة.
يستهدف التجديف أيضًا العضلات الداعمة والمثبتة مثل عضلة العمود الفقري الناصبة والعضلات شبه المنحرفة وعضلات البطن العميقة. وهذا يمكن أن يضمن وضعية أفضل ويمنع آلام الظهر.
لكي تشعر بكل التأثيرات الإيجابية، يعد التنفيذ السليم أمرًا بالغ الأهمية.
لتحقيق تسلسل الحركة الصحيح، ادفع نفسك بساقيك، ثم قم بإمالة الجزء العلوي من جسمك إلى الخلف قليلًا، ثم اسحب ذراعيك أخيرًا. بالترتيب العكسي تعود إلى وضع البداية.
يجب أن يظل ظهرك مستقيمًا دائمًا ويجب أن يظل مرفقيك بالقرب من الجزء العلوي من جسمك.
النص الأصلي لهذا المنشور “هذا ما يحدث لجسمك عندما تجدف بانتظام” يأتي من FitForFun.
