من المهم شرب كمية كافية من الماء للبقاء بصحة جيدة ولياقة. حتى الآن، كانت القاعدة الأساسية هي شرب 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا. ولكن وفقا للخبراء، يجب عليك الالتزام بقاعدة أخرى.
ربما تكون الإجابة الأكثر شهرة على السؤال “كم يجب أن أشرب يوميًا” هي هذه التوصية: لترين إلى ثلاثة لترات. لم يتم إثبات هذا الشرط فعليًا، وقد وضع الباحثون قاعدة مختلفة.
ويتفق بعض الخبراء على أننا يجب أن نفكر في كمية المياه ليس باللتر، بل بالرشفات الفردية. ويوصون بتناول رشفات صغيرة من الماء طوال اليوم – بغض النظر عما إذا كنت عطشانًا أم لا.
بالإضافة إلى ذلك، يوصي الخبراء بالحساب التالي:
يجب أن تستهلك من 30 إلى 40 ملليلتر من الماء لكل كيلوجرام من وزن الجسم.
يمكنك استخدام هذا الحساب لحساب كمية الماء التي يجب أن تشربها كل يوم. خاصة عندما يتعلق الأمر بتناول السوائل والطعام، ليس من السهل الإدلاء ببيانات عامة لأن كل جسم يعمل بشكل مختلف.
هناك ملاحظة مهمة غالبًا ما يتم نسيانها أو التغاضي عنها وهي ما يلي: تتضمن الكمية الموصى بها من الماء دائمًا تناول الماء من خلال الطعام.
بالإضافة إلى العوامل الفردية مثل وزن الجسم أو الجنس أو اللياقة البدنية، هناك عوامل أخرى تؤثر أيضًا على كمية المياه المطلوبة يوميًا:
النص الأصلي لهذا المنشور “يشرح الخبراء مقدار الماء الذي يجب أن تشربه حقًا” يأتي من FitForFun.
