يتأثر تطور الاكتئاب بعدة عوامل. ومع ذلك، فإن السمة المشتركة بين المتضررين هي محدودية الوصول إلى مشاعرهم الخاصة. تشرح عالمة النفس ستيفاني ستال في إحدى المقابلات لماذا يمكن إرجاع هذا القيد في كثير من الأحيان إلى تجارب الطفولة.
يأتي الاكتئاب في أشكال ودرجات مختلفة من الشدة. من ناحية، يمكن تفسير المرض بالعوامل الوراثية، ولكن من ناحية أخرى، فإن أصله وشدته يرتبطان دائمًا بالسيرة الذاتية للشخص. يلعب نمط الحياة والصدمات والطفولة دورًا مهمًا هنا.
تشرح عالمة النفس المعروفة والمؤلفة الأكثر مبيعًا ستيفاني ستال في مقابلة FOCUS عبر الإنترنت كيف يرتبط الاكتئاب بالعالم العاطفي للمصابين به، ولماذا يمكن غالبًا اكتشاف سبب المرض في السنوات الأولى من الحياة وما الذي يمكن أن يساعد .
سيدة ستال، لماذا يصاب بعض الناس بالاكتئاب والبعض الآخر لا؟
ستيفاني ستال: تلعب العمليات الأيضية والعوامل الوراثية والصدمات أيضًا دورًا في تطور الاكتئاب. في معظم الأحيان، تعمل عدة أشياء معًا: قد يكون لدى شخص ما استعداد وراثي للاكتئاب ومن ثم تدخل العوامل المسببة للتوتر. الاكتئاب الأكثر شيوعًا والمعروف الذي يعاني منه الجميع من وقت لآخر هو رد فعل حزن قوي على تجارب الخسارة.
لكن الاكتئاب السريري يبدو مختلفًا بعض الشيء. لا يشعر الناس بالحزن بالضرورة، بل يشكون من الغياب التام للمشاعر.
لماذا يكون الأمر خطيرًا عندما لم نعد نشعر بأي شيء؟
ستال: لولا مشاعرنا لما كانت لنا قيمة في الحياة. إذا لم نشعر بأي شيء – كما هو الحال مع الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد – فإن كل شيء يصبح غير مبالٍ وغير ذي صلة.
مشاعرنا تقيم ما نختبره. من المهم جدًا أن نشعر بالسعادة، وإلا فإن الحياة لن تعني لنا شيئًا.
وهذا هو الحال تمامًا مع الأشخاص المكتئبين: فهم لا يشعرون بالسعادة ولا بالأمل. الأمل هو الدواء البديل للسعادة. هذا يعني: إذا كنت حاليًا في وضع حياتي صعب ولديك أمل على الأقل في أن تتحسن الأمور في مرحلة ما، فيمكنك المثابرة. ولكن عندما تفقد الأمل، تنهار أيضًا رغبتك في الحياة.
بدون مشاعرنا لن يكون لدينا أي دافع لفعل أي شيء على الإطلاق. هل يفسر هذا أيضًا قلة الحافز لدى الأشخاص المكتئبين؟
ستال: نعم، لأن المشاعر دائمًا ما تقدم اقتراحات للعمل. وهذا يعني أنه من خلال تقييم ما نمر به، تنصحنا المشاعر أيضًا بالاتجاه الذي يجب أن نسير فيه بعد ذلك. سواء اقتربنا من بعضنا البعض وقلنا، يبدو أن هذا اتجاه جيد، سأفعل ذلك، أي اتخاذ قرار إيجابي بشأن شيء ما، أو اتخاذ قرار ضد شيء ما إذا لزم الأمر. دائمًا ما يواجه الأشخاص الذين لا يستطيعون الوصول إلى عواطفهم صعوبة في اتخاذ القرارات لأنه ليس لديهم خيار عاطفي واضح في الاتجاه الذي يجب أن يتحركوا فيه.
لدى الأشخاص المكتئبين انطباع بأنهم تحت رحمة مزاجهم وعلاقاتهم وحياتهم بأكملها ولم يعد لديهم أي خيارات للعمل. وهذا يخلق حالة من الاستسلام والتخلي عن كل الجهود.
ما الذي يمرض به الناس في ألمانيا؟ في مجال التركيز الرئيسي، توفر FOCUS معلومات عبر الإنترنت حول الأمراض الأربعة الرئيسية المنتشرة
نلقي الضوء على الخلفية الطبية المحيطة بالأسباب والأعراض وعوامل الخطر وخيارات العلاج. وفي الوقت نفسه، نعرض لك ما يمكنك فعله لكل مرض لتقليل المخاطر.
في تاريخ الحالة، يقوم أحد الأشخاص المصابين أيضًا بالإبلاغ عن حياته مع السرطان أو أمراض القلب أو الخرف أو الاكتئاب – وهو أمر مؤثر، وأحيانًا حزين، ولكنه مشجع دائمًا.
لماذا يمكن لشخص ما أن يكون لديه وصول ضعيف إلى مشاعره؟
ستال: تلعب الطفولة دورًا مهمًا هنا. لأن دماغنا لا يزال يتعين عليه التواصل في مرحلة الطفولة. لقد ولدنا بعقل غير مكتمل نسبيًا، لكنه يقدم عددًا لا يصدق من الروابط المحتملة. يحدث الاتصال دائمًا في تفاعل وثيق مع البيئة. وبطبيعة الحال، فإن جزءا أساسيا من البيئة هم الآباء.
إذا لم يتمكن الوالدان من التكيف بحساسية مع الطفل واحتياجاته، فإن الطفل يتعلم في وقت مبكر جدًا التكيف مع الوالدين. يتصرف الطفل بطريقة تجعله متناغمًا قدر الإمكان مع والديه. يعتمد الأطفال على والديهم ويجب عليهم الانسجام معهم. الأطفال أيضًا يحبون والديهم دائمًا وسيفعلون أي شيء لإرضاء والديهم.
إذا تعلمت في وقت مبكر جدًا أن أتكيف دائمًا مع والدي، أي: كيف يجب أن أتصرف حتى يكون والدي سعيدين؟ كيف يجب أن أتصرف حتى لا يتشاجر أمي وأبي؟ كيف يجب أن أتصرف بحيث يتم الثناء علي قدر الإمكان أو بحيث يتم توبيخي بأقل قدر ممكن؟ إذا كانت القدرة على التكيف عالية جدًا في مرحلة الطفولة، فإن الطفل يتعلم في وقت مبكر جدًا قمع رغباته واحتياجاته الخاصة، والتي ترتبط دائمًا ارتباطًا وثيقًا بالمشاعر. ونتيجة لذلك، يتطور لدى الطفل ارتباط ضعيف بمشاعره.
يمكنك ان تعطي مثالا؟
ستال: يعود طفل يبلغ من العمر أربع سنوات إلى المنزل من روضة الأطفال وهو حزين لأن صديقه لم يرغب في اللعب معه. إذا لم تستجب الأم أو الأب لذلك، أو حتى قال: “الأمر ليس بهذا السوء”، وحدث شيء من هذا القبيل في كثير من الأحيان، فإن الطفل لا يتعلم تسمية هذه المشاعر بشكل صحيح. ولكن إذا قال مقدم الرعاية: “أنت حزين”، فإن الطفل يعرف بالفعل: آه، هذا الشعور الذي أشعر به يسمى حزينًا. وثانياً: الشعور مناسب ويمكنني أن أحزن. من خلال هذا الدعم اللفظي والحساس، يطور الأطفال التواصل مع مشاعرهم.
لماذا تعتبر الطفولة المبكرة بالغة الأهمية؟
ستال: نظامنا الحوفي، مركز العواطف، لا يزال يتطور جزئيًا في أول عامين من الحياة. إذا كان الوالدان غير محبين، أو كان لديهما القليل من الوقت، أو ربما كانت لديهما أيضًا قدرة قليلة على الارتباط وكان الطفل يبكي كثيرًا ولكن لم يأتي أحد، بحيث لا يستجيب الوالدان لرغباته في القرب بشكل صحيح – فإن هذا الطفل يتعلم في وقت مبكر أن قم بقمع هذه الرغبات في القرب التي لا تحتاج إليها دائمًا. ومن ثم فإن بعض الدوائر الهرمونية في الدماغ لا تتطور بشكل صحيح. ومع ذلك، فإن الهرمونات هي الناقل لمشاعرنا. إذا حدث هذا في أول عامين من الحياة، فسوف يواجه هذا الشخص مشاكل في مرحلة البلوغ.
ما هي المشاكل، على سبيل المثال؟
ستال: الأشخاص الذين يفرطون في التكيف في قلوبهم لأنهم تعلموا إنكار احتياجاتهم ومشاعرهم كأطفال لديهم استعداد للإرهاق، والذي يمكن أن يتطور أيضًا إلى الاكتئاب.
لأنه إذا لم تلاحظ مشاعرك حقًا، فلن تلاحظ عندما تكون مرهقًا للغاية وتحتاج إلى فترة راحة. هؤلاء الأشخاص أقل وعيًا بحدود مرونتهم، لذلك يتجاوزون حدودهم الجسدية والعقلية لفترة طويلة جدًا ولا يزال لديهم شعور بأن جهودهم غير ناجحة. إنهم يحاولون جاهدين بشكل لا يصدق ولا يشعرون بالنجاح.
ما الذي يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب؟
ستال: هذا يعتمد على مدى شدة الاكتئاب. في الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الشديد، يكون التمثيل الغذائي في الدماغ غير متوازن إلى درجة أن الدواء، أو ما أعتقد أنه واعد جدًا حاليًا، مستحضرات MDMA، يجب أولاً استخدامه لمساعدتهم على الخروج من هذه الحالة. لأنه لم يعد من الممكن الوصول إلى هؤلاء الأشخاص من خلال المحادثات.
في حالة الاكتئاب أو الإرهاق الخفيف والمعتدل، وهو الاكتئاب الإرهاق، من المهم إعادة تأسيس اتصال جيد مع عالمك العاطفي. كما ذكرنا سابقًا، إذا كان الناس قد تكيفوا بشكل مفرط في طفولتهم وكانوا يفكرون دائمًا فيما يتوقعه الآخرون منهم، فغالبًا ما يجدون صعوبة في إدراك احتياجاتهم ورغباتهم بشكل صحيح.
لذلك من المفيد أن تنتبه لنفسك بوعي، وأن تشعر بمشاعرك بوعي، وأن تتحمل مسؤولية التأكد من أنك بخير – بدلاً من توقع حدوث شيء إيجابي من الخارج.
ما هي أفضل طريقة للتواصل مع مشاعرك؟
ستال: الشيء الأكثر أهمية هو أن تشعر بالفعل بهذه المشاعر. يبدو هذا عاديا، ولكن الكثير من الناس يجدون صعوبة في ذلك. قد يكون من المفيد أن تقوم بالتقييم وأن تسأل نفسك: ما هي المشاعر المألوفة بالنسبة لي والتي أسمح لنفسي أن أشعر بها؟ و: هل ربما هناك أيضًا مشاعر لست على دراية بها؟
ثم يمكنك أيضًا إلقاء نظرة على طفولتك: كيف كان الوضع في المنزل؟ هل أشعر بكل المشاعر؟ أم أن هناك مشاعر معينة في منزل والدي لم يتمكن والدي من التعامل معها بشكل جيد، لذلك تعلمت في وقت مبكر أن أدفعها جانبًا وأقمعها؟
بعد ذلك، يمكنك محاولة التواصل بشكل أفضل مع مشاعرك مرة أخرى. وهذا عادةً ما ينجح إذا كنت مهتمًا بهم على الإطلاق. لأن تجاهل المشاعر هو عملية تلقائية لدى كثير من الناس. يمكن مواجهة هذه الأتمتة باليقظة الذهنية.
تركيز كامل للذهن؟
ستال: أنصح المتضررين بالتوقف وسؤال أنفسهم عشر مرات في اليوم: كيف أشعر بالفعل الآن؟ ما هي الحاجة التي لدي الآن؟ هذا لا يعني أنك تستسلم لكل احتياجاتك على الفور. لكن حتى أنك لاحظت ذلك. هذا يعني أنك تبدأ في تدريب إدراكك لحياتك العاطفية بقوة أكبر.
وإذا لاحظت أن هناك مشاعر لا تريد أن تظهر نفسها، فيمكنك إثارةها. على سبيل المثال، إذا أدركت أن أسلوبي في التعامل مع الحزن سيء جدًا، فيمكنك مشاهدة فيلم حزين على وجه التحديد. أو إذا لاحظت أنني مقيد للغاية بالعدوان، فيمكنني استخدام شرارة صغيرة من الغضب – لا تدفعها بعيدا على الفور، ولكن أعطها مساحة في الداخل.
