يمكن أن تكون نوبات الغضب القصيرة ضارة بصحتنا. هذا ما أظهرته دراسة أمريكية جديدة. وبناء على ذلك فإن الغضب يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
عندما نكون غاضبين أو حزينين، فإن ذلك لا يضر نفسيتنا فقط. صحتنا الجسدية تعاني أيضا. وهذا ما أكدته دراسة جديدة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية.
وأراد العلماء في جامعة كولومبيا في مدينة نيويورك معرفة تأثير المشاعر السلبية مثل الغضب والحزن والخوف على الأوعية الدموية.
للقيام بذلك، قاموا بإخضاع 280 شخصًا بالغًا للتجربة. تم تكليفهم بشكل عشوائي بواحدة من أربع مهام عاطفية لمدة ثماني دقائق:
ثم تم فحص وظائف الأوعية الدموية للمشاركين، مرة في البداية وفي أربع مرات مختلفة بعد تجربة المهمة العاطفية المخصصة لهم. وتوصل العلماء إلى النتيجة التالية:
1. الغضب:
2. الخوف والحزن
يوضح مؤلف الدراسة الرئيسي دايتشي شيمبو من مركز إيرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا: “يرتبط ضعف وظيفة الأوعية الدموية بزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية”. “لقد رأينا أن إثارة حالة الغضب يؤدي إلى خلل في الأوعية الدموية.” ومع ذلك، لم يتمكن العلماء من تحديد العملية الدقيقة التي تحدث في الجسم وكيف يختلف الغضب عن الخوف ليتم التحقيق فيها في مزيد من الدراسات.
هناك بعض الاستراتيجيات التي يمكنك استخدامها للتعامل مع الغضب وتخفيفه في دقائق معدودة. يكشف مدربا الأبوة والأمومة جانين ميك وساندرا تيمل-جيتر عن ذلك في مقال ضيف. تنطبق هذه الأمور عليك عندما تكون بمفردك وعندما تتفاعل مع الآخرين، مثل الأطفال. هنا اختيار:
• حلقة مطاطية: ارتدي حلقة مطاطية على معصمك واسحبيها في المواقف العصيبة. وهذا يعيدنا إلى الحاضر حيث أن الألم الجسدي يتقدم على الألم النفسي في الدماغ.
• المجهود البدني: ابحث عن نشاط يتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا ويتسبب في ضيق التنفس ويتطلب كل تركيزك. ربما كنت ترغب في تحريك الخزانة بضعة سنتيمترات إلى اليسار لفترة طويلة؟
• قل “توقف!”: قل لنفسك بصوت عالٍ: “توقف، كل شيء على ما يرام!” لا تتحرك في هذه اللحظة، يجب أن تكون قادرًا على سماع نفسك حقًا.
• ابتسم: ابتسم حتى عندما لا ترغب في ذلك. احتفظ بهذه الابتسامة لمدة دقيقتين تقريبًا. لقد ثبت أن جسمنا، جنبًا إلى جنب مع دماغنا، يضمن أن نشعر بالتحسن. لذلك نحن نتفوق على أنفسنا.
• الماء: اغسل يديك بالماء الدافئ بشكل مريح أو اشرب كوبًا كبيرًا من الماء ببطء. خلال هذه العمليات يتم تنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي. يساعدك على العثور على طريقك للعودة إلى الاسترخاء عندما تشعر بالتوتر. ولذلك يشار إليه أيضًا باسم “العصب المريح”.
• هيا نرقص: ارفع صوت الموسيقى وارقص كل الطاقة المكبوتة والتوتر خارج جسدك. تحرك بالطريقة التي تناسبك وتشعرك بالارتياح. لا أحد يراقب، أنت حر من الحكم.
بالإضافة إلى الغضب، هناك عوامل أخرى تزيد من خطر الإصابة بأحداث مثل الأزمة القلبية أو السكتة الدماغية. وتشمل هذه
كما أظهرت دراسة حديثة في مجلة نيو إنجلاند الطبية.
ولذلك يمكن أن تتأثر بعض عوامل الخطر بشكل كبير. وبحسب مؤسسة القلب الألمانية فإن النقاط التالية ضرورية لتعزيز صحة القلب:
