يعتبر دقيق الشوفان صحيًا بشكل خاص. ولكن ما الذي يفعلونه بالضبط في الجسم؟ اقرأ هنا ما الذي يحدث عندما تتناول دقيق الشوفان على الإفطار كل صباح.
يبدو دقيق الشوفان لطيفًا بعض الشيء للوهلة الأولى. فهي لا طعم لها، وبالتالي مملة بعض الشيء.
ومع ذلك، هناك العديد من الأسباب الوجيهة لإعطاء دقيق الشوفان فرصة ثانية. يمكن أن يكون لها آثار إيجابية للغاية على الحياة اليومية.
في البداية قد تكون عديم الخبرة بعض الشيء عندما تقف أمام وعاء الحبوب الخاص بك. ما المفترض أن يدخل هناك؟ الفواكه والمكسرات والشوكولاته أو شيء مالح؟ بكل بساطة: كل ما هو مذاق جيد – وكل ما تشعر به – مسموح به.
في النسخة الحلوة، يكون مذاق رقائق الشوفان رائعًا مع التوت والتفاح المبشور والقليل من شراب القيقب، على سبيل المثال. لكن الرقائق تكون مقنعة أيضًا عند تقديمها مالحة – على سبيل المثال مع الجبن والتونة والطماطم.
بشكل عام، يجب أن تحاول تناول الطعام بشكل حدسي، ومن الأفضل أن تبدأ بوجبة الإفطار. هذه هي الطريقة التي تُشبع بها رغباتك قبل أن تتحول إلى رغبات شديدة.
تحتوي حصة من دقيق الشوفان (حوالي 50 جرامًا) على 5 جرامات من البروتين و5 جرامات من الألياف، وتحتوي على 170 سعرًا حراريًا فقط، وهي حشوة للتنحيف حقًا.
عند غليها مع الحليب أو الماء، فإنها تنتفخ بشكل إضافي وبالتالي تكتسب حجمًا أكبر. جنبا إلى جنب مع الزبادي الطبيعي والفواكه الطازجة، فإن هذا يخلق وجبة إفطار من شأنها أن تبقيك مستمرا حتى الغداء دون كسر عدد السعرات الحرارية.
إذا كنت تتناول دقيق الشوفان على الإفطار كل يوم، فسوف تلاحظ بسرعة مدى سرعة اعتيادك على هذه الوجبة وتتطلع إلى بداية الطهي في اليوم في المساء.
وهذا يضمن أن الزيارة السريعة للمخبز القريب، حيث تغريك الوجبات الخفيفة والحلويات غير الصحية، ستصبح نادرة بشكل متزايد في المستقبل.
إذا كان عليك تناول الطعام بسرعة خاصة في الصباح، فإن الشوفان طوال الليل، أي رقائق الشوفان التي يتم إعدادها في وعاء مناسب في المساء، هي بديل جيد للحصول على وجبة فطور صحية حتى في ظل ضغط الوقت.
يحفز المحتوى العالي من الألياف في رقائق الشوفان عملية الهضم وبالتالي يعزز عملية التمثيل الغذائي – وسيكون التغيير ملحوظًا بعد بضعة أيام فقط. دقيق الشوفان الدافئ على وجه الخصوص ينظف معدتك ويدفئك من الداخل ويمنحك شعورًا ممتعًا بالشبع.
الإفطار المنتظم لا ينشط عملية الهضم فحسب، بل يضعك أيضًا في إيقاع صحي.
وهذا يساعد على منع الانتفاخ والإمساك.
إذا بدأت يومك بدقيق الشوفان كل صباح لمدة شهر، فسوف تفقد الكرواسان والخبز وغيرها من الأطباق المفضلة جاذبيتها بسرعة، لأنه من حيث المذاق، لا يمكن لهذه الكلاسيكيات الموجودة على مائدة الإفطار مواكبة Superbowls المتنوعة والملونة.
ومع ذلك، هذا لا يعني أنه لا يمكنك تقديم شيء كلاسيكي في عطلة نهاية الأسبوع – ففي نهاية المطاف، يجب أن يوفر النظام الغذائي المتوازن ما يكفي من التنوع.
قم بإعداد المساء من قبل، واتركه طوال الليل واستمتع به في الصباح. الشوفان بين عشية وضحاها هو الإفطار المثالي لجميع الذين يستيقظون في وقت متأخر.
مكونات:
تحضير:
النص الأصلي لهذا المنشور “هذا ما يحدث لجسمك عندما تأكل دقيق الشوفان كل يوم” يأتي من FitForFun.
