غالبًا ما تكون دهون البطن صعبة بشكل خاص على إنقاص الوزن. اكتشف باحثون في جامعة هارفارد بالولايات المتحدة التمرين الذي سيساعدك على التخلص من دهون البطن إلى الأبد.
من المهم قبل أن ننظر إلى أي تمرين يساعد حقًا في التخلص من دهون البطن: إن وجود بضعة أرطال إضافية على الوركين ليس بالأمر السيئ. ومع ذلك، فإن مكان وجود الدهون أمر بالغ الأهمية للصحة.
ويحذر الأطباء بشكل خاص مما يسمى بالورك الذهبي، أي الأنسجة الدهنية الموجودة في منطقة البطن.
وعلى النقيض من الأنسجة الدهنية غير الضارة تحت الجلد، تنتج الأنسجة الدهنية في منطقة البطن هرمونات مسببة للأمراض. تعمل هذه المواد المرسال على تعزيز ارتفاع ضغط الدم والالتهابات الكامنة.
بالإضافة إلى ذلك، يتم إطلاق الأحماض الدهنية بسهولة أكبر من دهون البطن ودخول مجرى الدم، وهذا أمر سيء للقلب.
لفترة طويلة كان من المفترض أن التعرق أثناء ممارسة الرياضة هو أفضل وسيلة لإنقاص الوزن. الطريقة الأكثر فعالية لحرق الدهون – وخاصة دهون البطن – هي تدريب القوة بالأثقال.
وقد أكدت كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد ذلك. وفي الدراسة، وجد الباحثون أن 20 دقيقة من تدريبات القوة يوميًا كانت كافية للأشخاص الخاضعين للاختبار لاكتساب وزن أقل على بطونهم – مقارنة بروتينات القلب.
بالإضافة إلى ذلك، فإن النساء اللاتي مارسن تدريبات القوة باستمرار كان لديهن دهون أقل في البطن بعد انقطاع الطمث.
قدم الخبراء أيضًا تفسيرًا لسبب كون تدريب القوة مفيدًا لدهون البطن: يساعد تدريب القوة في الحفاظ على معدل الأيض الأساسي للسعرات الحرارية مرتفعًا، مما يؤدي بدوره إلى حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.
هذا لا يعني أنه يجب عليك استبعاد أمراض القلب تمامًا من خطة التمرين. لأنه يقوي القدرة على التحمل، وهو صحي للبشرة، ويساعد على صحة القلب والأوعية الدموية والرفاهية العاطفية. كل ذلك في المزيج – يقدم مع نظام غذائي صحي ومتوازن.
النص الأصلي لهذه المقالة “هذا هو التدريب الأكثر فعالية ضد دهون البطن” يأتي من Schweizer Illustrierte.
