في حين يبدو أن بعض الناس يفقدون الوزن دون عناء، فإن البعض الآخر يقاتلون بعناد لفقدان كل جرام. ووفقا للخبراء، يمكن أن تكون العقلية عاملا حاسما. ولكن ما الذي يكمن وراء ذلك وكيف يمكنك تدريب نفسك على أن تكون “نحيفًا”؟
الجسد والنفس يسيران جنبًا إلى جنب، كما يقول المثل الشعبي: مواقف الأزمات “تضربنا في بطوننا”، وحسرة القلب “تكسر قلوبنا”، وعندما نشعر بالخوف، “تعلق الكلمات في حناجرنا”. حتى الان جيدة جدا. لكن ما علاقة فقدان الوزن بالأمر؟ لقد توصل المزيد والمزيد من الخبراء إلى هذا الاستنتاج. الفكرة: أدمغتنا مبرمجة مسبقًا فيما يتعلق بسلوكياتنا ومعتقداتنا الماضية. مفتاح النجاح في فقدان الوزن هو العمل على موقفك تجاه موضوع فقدان الوزن.
فقدان الوزن هو هدف كثير من الناس. يرغب العديد من الأشخاص في تناول طعام أكثر صحة، على الأقل هذه هي أولويتهم القصوى، حسبما أظهر استطلاع أجرته بوابة الإحصاءات “ستاتيستا”. ويريدون إنقاص الوزن، هذا القرار هو رقم خمسة.
ومع ذلك، وفقًا لتحليل الاستهلاك ووسائل الإعلام، فإن 20 إلى 30 بالمائة فقط من أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن يتمكنون من تقليل وزن الجسم بشكل دائم. فلماذا يُحكم على بعض الأشخاص باتباع نظام غذائي مدى الحياة بينما يبدو أن البعض الآخر يظل نحيفًا دون عناء؟
بالإضافة إلى الجوانب الوراثية مثل التمثيل الغذائي، يبدو أن الموقف العقلي على وجه الخصوص له تأثير على نجاح فقدان الوزن الفردي. وكما تؤكد ستيفاني شرودر، الباحثة المشاركة في كرسي علم النفس السريري والعلاج النفسي بجامعة بارمبرج، فإن العوامل النفسية مثل ضبط النفس أو التحفيز أو التعامل مع الضغط العاطفي لها تأثير كبير على “ما إذا كنا نكتسب الوزن ومدى نجاحنا”. تمكنت من القيام بذلك، بنجاح في الانخفاض”.
وكما يوضح الخبير، فإن موقفنا الداخلي تجاه فقدان الوزن وتجاه أنفسنا يؤثر على ما نأكله وكميته ويحدد أيضًا سلوكنا في ممارسة الرياضة. ويقتنع أيضًا جاكوب دراشينبرج، عالم النفس وخبير الضغط النفسي، بأن «النجاح في فقدان الوزن يرتبط إلى حد كبير بالصورة التي لدينا عن أنفسنا»، يوضح الخبير في مقابلة مع «بيلد». ويرتكز على الركائز الأساسية التالية:
وكما يوضح دراشينبرج، فإن هذه العوامل تخلق نوعًا من “النبوءة ذاتية التحقق”. وبما أن الناس يميلون إلى اتباع أنماط وعادات تبدو لهم على أنها “الحقيقة الوحيدة”، فإنهم يميلون إلى التماهى معهم. على سبيل المثال، كثير من الناس مقتنعون بأنهم يعانون من زيادة الوزن، وغير رياضيين وكسالى، ووفقا لمعتقداتهم، يتمسكون بسلوكهم من أجل استعادة الحالة التي يعرفونها بشكل مطرد.
النتيجة: حلقة مفرغة مستمرة. إذا فشلت خطة “إنقاص الوزن” الخاصة بك مرارًا وتكرارًا، فإن كل انتكاسة ستعاقب بالغضب والمزيد من التقليل من قيمة نفسك، كما يوضح دراشينبرج. تتخلى عن نفسك مرة أخرى وتعود إلى السلوك القديم. قال الخبير: “وفاء للشعار: كنت أعلم أنني لن أتمكن من القيام بذلك”.
مشكلة أخرى: معظم الناس يضعون فقدان الوزن تحت الضغط. إن الخوف من الفشل ومن ثم “الكشف” عن عدم انضباط المرء المفترض يفرض ضغوطًا وينتهي عادةً في سيناريوهين:
يُعرف الكورتيزول أيضًا باسم “هرمون التوتر”، ويقوم، جنبًا إلى جنب مع المواد الأخرى، بتنظيم عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون والبروتينات. إذا كان تركيزه مرتفعا جدا، فإن الهرمون يسبب انهيار البروتين في الدم وإطلاق الجلوكوز. ونتيجة لذلك، يكون الجسم في حالة تأهب وجاهز للعمل في أي وقت من أجل الاستجابة بسرعة للمخاطر المحتملة.
المشكلة: في أيامنا هذه نجلس عادة في المنزل على الأريكة أو في المكتب. لا يتم تكسير الطاقة الزائدة المقدمة ويتم تعزيز زيادة الوزن نتيجة لذلك. بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم إلى إمدادات سريعة من الطاقة في أوقات التوتر. هجمات الرغبة الشديدة أمر لا مفر منه – يمكن أن تكون النتيجة حلقة مفرغة مستمرة من القيود والشراهة عند تناول الطعام.
للهروب من دائرة التخريب الذاتي المستمرة، يوصي دراشينبرج بثماني خطوات يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن:
لا تفكر دائمًا فيما قد يعتقده الآخرون عنك. يؤكد دراشينبرج أن “معظم الناس لا يهتمون بالشكل الذي تبدو عليه”. “لا تمنح أي شخص القدرة على التأثير على صورتك الذاتية” – أنت أكبر منتقد لنفسك ويمكن أن تكون أيضًا أكبر حافز لك.
توقف عن لوم نفسك وانظر للمستقبل بتفاؤل. انتهي مما كان. “أنت لم تخرب نفسك عمدا. لو كنت تستطيع أن تفعل ذلك بشكل أفضل، كنت قد فعلت ذلك. ما يهم هو ما يمكنك وما تريد القيام به اليوم.”
اشعر داخل نفسك: كيف تتحدث مع نفسك؟ كيف يعبر الناقد الداخلي لديك عن نفسه؟ خلق الوعي بأفكارك السلبية وأعد برمجة نفسك. حاول أن تنظر إلى جسدك بشكل محايد وقدره على حقيقته – معجزة الطبيعة. ركز على الجوانب الإيجابية: “صحتك، وابتسامتك الجميلة، وشعرك الممتلئ، ومؤخرتك ذات الشكل الجيد – هناك الكثير من الأشياء الجيدة فيك. يؤكد دراشينبرج على ذلك: “إنهم ليسوا عينة معيبة وممتلئة ولا شيء آخر”. ما الذي تقدره في نفسك؟
حاول الجمع بين حياتك اليومية الحالية والروتين الإيجابي الجديد. ومن الأمثلة على ذلك:
“فكر في هدف أولي قابل للتنفيذ. هذا هو عملك. “بعد ذلك، يمكنك دمج المزيد من الروتين الصحي”، يوصي الخبير.
قم تدريجياً بدمج المزيد والمزيد من التمارين في حياتك اليومية. اصعد الدرج، وانزل من القطار مبكرًا، وامشِ بقية الطريق، واذهب للنزهة كل مساء. اجعل الأمر لعبة من خلال البحث عن المزيد والمزيد من الطرق لدمج المزيد من التمارين في الحياة اليومية.
نصيحة بسيطة ولكنها أكثر قيمة: استمتع بما تفعله. لا تجبر نفسك على القيام بأنشطة لا ترغب في القيام بها في المقام الأول. اجمع بين الأنشطة الجديدة غير المألوفة والعادات الإيجابية الموجودة. بدلًا من القراءة على الأريكة، يمكنك الاستماع إلى الكتاب على شكل مسرحية على الراديو أثناء المشي. أثناء تدريبك على دراجة التمرين، كافئ نفسك بسلسلة الألعاب المفضلة لديك. افعل ما يحلو لك واشعر داخل نفسك بما هو جيد لك.
“إنه أسهل في المجتمع، وأكثر تحفيزًا وأكثر متعة. يقول دراشينبرج: “ليس عليك أن تكون مقاتلاً وحيداً”. سواء في النادي أو كزوجين: حفزوا بعضكم البعض وحافظوا على أنشطتكم. وهذا يجمعكم ويربطكم بأنشطتكم.
وأخيرا، الكلمة الرئيسية الأكثر أهمية هي: الروتين. حدد أيامًا أو أوقاتًا محددة للقيام بأنشطتك. يقول دراشينبرج: “جرب مسبقًا عندما يكون لديك أكبر قدر من الطاقة والرغبة”. ومن ثم لا تنزعج.
في كل يوم عمل في العام الماضي، بقي 5.73% من جميع الموظفين في المنزل بسبب المرض. لم يكن هناك الكثير من قبل. يشتبه أصحاب العمل في المزيد من حالات الاحتيال، وتشير شركات التأمين الصحي إلى موجات قوية من نزلات البرد.
الحصول على قسط كاف من النوم يبقيك بصحة جيدة ولياقة. ولكن ليس فقط مدة النوم هي المهمة، ولكن أيضًا جودة النوم وإيقاعه الصحيح. اقرأ هنا كيفية حساب وقت النوم المثالي بالنسبة لك.
