للتخلص من دهون البطن غير الصحية، عليك تجنب السكر. هنا يمكنك قراءة الأطعمة التي يجب عليك تجنبها إذا كنت تريد فقدان دهون البطن على المدى الطويل وما هي البدائل الأفضل الموجودة هناك.
منطقة الجسم التي تتراكم فيها الدهون بشكل عنيد هي وتبقى أسفل البطن. بالإضافة إلى النظام الغذائي غير الصحي، فإن التوتر والهرمونات تجعل من الصعب تشكيل هذا الجزء من الجسم.
لكن امتلاك قلب مسطح ومدرب لا يتعلق فقط بالمظهر. يمكن أن تكون الدهون الزائدة في البطن خطيرة في الواقع لأنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني.
إذا كان لديك بطن وتريد التخلص منه، فيجب عليك أولاً إلقاء نظرة على استهلاكك للسكر. وذلك لأن السكر يسبب إفراز الأنسولين الذي يحفز الجسم على تخزين الدهون في المعدة.
إن تجنب الأطعمة التي تتحلل بسرعة إلى سكر يساعد الجسم على استخدام مخازن الدهون كمصدر للطاقة.
يمكنك استبدال بعض الأطعمة ببدائل صحية دون الحاجة إلى التخلي عن الكربوهيدرات بشكل كامل.
بالنسبة لكثير من الناس، يعتبر كوب من عصير البرتقال الطازج جزءًا من صباح الخير. والفاكهة صحية، لا شك في ذلك. ومع ذلك، فإن العصير يزيل الألياف الجيدة وما يتبقى هو السكر.
وتكون النتيجة أكثر خطورة إذا لم تقم بعصر العصير بنفسك، بل اشتريته من السوبر ماركت. يحتوي كوب من عصير التفاح بسرعة على كمية من السكر تعادل علبة الكولا – حتى لو كانت أنواعًا مختلفة من السكر.
“يعتقد الكثيرون أن العصائر هي أفضل طريقة لاستهلاك فيتامين سي. “لكن عندما تقوم بعصر الفاكهة، فإنك تزيل أليافها”، يوضح اختصاصي التغذية د. سارة بروير.
“فقط من خلال الفاكهة الكاملة يمكنك الحصول على جميع العناصر الغذائية المهمة التي تساعد في الحفاظ على الميكروبيوم المعوي الصحي.”
لذلك يجب الاعتماد على الفواكه الكاملة. لتناول الإفطار، على سبيل المثال، يمكن أن يكون تفاحة مع زبدة الجوز الغنية بالبروتين أو سلطة فواكه طازجة: هذا ليس أكثر إشباعًا من كوب من العصير فحسب، بل إنه ينعش الجسم أيضًا.
لمحاربة دهون البطن، ليس عليك شيطنة جميع أنواع السكر وإزالتها من نظامك الغذائي. ومع ذلك، يجب عليك الانتباه إلى السكر المكرر المضاف صناعيًا، والذي يوجد في العديد من الحلويات – بما في ذلك الآيس كريم.
يمكن أن يكون البديل الصحي هو الزبادي اليوناني مع الفواكه الطازجة مثل التوت أو التفاح. القرفة تسير بشكل مثالي معها.
وكميزة جانبية لطيفة، يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروتين، مما يساعد على التخلص من الجوع لفترة أطول.
لا ينبغي أن يفاجئ أحد أن رقائق البطاطس غير صحية. المحتوى العالي من الملح ومحتوى الدهون المشبعة لا يجعله أفضل.
إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام، فيجب عليك استخدام المكسرات بدلاً من ذلك. فهي مليئة بالبروتين والدهون الجيدة، لذا فهي تبقيك ممتلئًا لفترة طويلة.
وقد تم بالفعل إثبات التأثير الصحي في بعض الدراسات. وجدت إحدى الأبحاث أن الأشخاص الذين تناولوا المكسرات لمدة اثني عشر أسبوعًا قاموا بتحسين نظامهم الغذائي بشكل عام.
فحصت دراسة أخرى النظام الغذائي لأكثر من 8800 شخص لمدة 28 شهرًا. ووجدت أن أولئك الذين تناولوا حصتين أو أكثر من المكسرات أسبوعيا انخفض لديهم خطر زيادة الوزن بنسبة 31% مقارنة بأولئك الذين تناولوها نادرا.
نظرًا لأن المكسرات تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، فلا يجب عليك تناول الكثير منها.
من الواضح أن لحم الخنزير المقدد والنقانق سيئان لشخصيتك النحيفة. يمكن أن تؤثر أيضًا على صحتك إذا تناولت الكثير منها – فاللحوم المصنعة يمكن أن تسبب الالتهابات.
يمكن أن يكون لهذا الالتهاب العديد من الآثار السلبية، على سبيل المثال، تعزيز الترسبات الدهنية على الأعضاء. الدهون المتحولة على وجه الخصوص، والتي توجد في الوجبات السريعة والمخبوزات الحلوة، ضارة بالجسم.
تعتبر الأنواع الدهنية من الأسماك مثل السلمون والتونة والرنجة هي البديل الأفضل هنا. فهي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية المهمة لصحة القلب وتوازن الهرمونات وبناء العضلات.
في حين أن الجرانولا نفسها يمكن أن تكون مغذية، فإن معظم الأصناف تحتوي على كميات زائدة من السكر. بعد الإفطار، ينخفض مستوى السكر في الدم بعد بضع ساعات وتشعر فجأة بالجوع.
يقول خبير التغذية إيان ماربر: “إن وجبة الإفطار الغنية بالكربوهيدرات مع القليل من الألياف والبروتين يمكن أن توفر الطاقة على المدى القصير، ولكن الجوع يبدأ بعد ذلك مباشرة”.
إن تناول العناصر الغذائية المتوازنة هو المفتاح: فالبيضة مع الأفوكادو وبعض خبز الحبوب الكاملة، على سبيل المثال، مثالية لهذا الغرض. يعد البيض أيضًا مصدرًا ممتازًا للبروتين وهو رائع في تنظيم الشهية.
النص الأصلي لهذا المقال “خمسة أطعمة تعزز دهون البطن – وبدائلها الصحية” يأتي من FitForFun.
