هل تسهر لوقت متأخر في عطلات نهاية الأسبوع ولكنك تنام في السرير بحلول الساعة 10 مساءً خلال الأسبوع؟ فلا عجب أنه حتى لو حصلت على قسط كاف من النوم، فإنك لا تشعر بالراحة. اكتشف هنا ما يحدث لجسمك عندما تذهب للنوم في نفس الوقت كل يوم.
لا يكاد أي شخص يذهب إلى السرير في نفس الوقت بالضبط يوم الاثنين كما يفعل مساء الجمعة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة جسمك لفترة طويلة، فعليك أن تفعل ذلك بالضبط.
لقد وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون دائمًا ويستيقظون في نفس الوقت يكونون أكثر إنتاجية ونجاحًا خلال النهار.
ومع ذلك، في بعض الأيام لا يزال هناك القليل من النوم. يمكن أن يكون لهذا أسباب مختلفة. من السهل أن تفقد الإحساس بالوقت الذي تقضيه أثناء مشاهدة أمسية متدفقة أو تناول الطعام بالخارج مع الأصدقاء.
يؤدي هذا غالبًا إلى التعب المستمر، والذي يستمر حتى لو ذهبت إلى الفراش مبكرًا في اليوم التالي.
نشر باحثون من برمنغهام دراسة لاحظوا فيها عادات النوم لدى 61 طالبًا من جامعة هارفارد. احتفظ الطلاب بمذكرات النوم لمدة أربعة أسابيع.
النتيجة: المشاركون الذين لديهم إيقاع نوم غير منتظم حصلوا على متوسط درجات أقل من أولئك الذين يذهبون دائمًا إلى السرير في نفس الوقت. ولم يكن الطلاب أكثر إنتاجية فحسب، بل واجهوا أيضًا مشاكل أقل في النوم والاستيقاظ.
والشيء المذهل في هذه النتيجة هو أن كلا المجموعتين حصلتا على نفس عدد ساعات النوم تقريبًا. فقط أوقات النوم كانت مختلفة.
ويؤكد المؤلف الرئيسي للدراسة، أندرو جيه كيه فيليبس، أن “نتائجنا تشير إلى أن الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت لا يقل أهمية عن عدد ساعات النوم”.
في بعض الأمسيات تجد صعوبة في النوم دون سبب على ما يبدو. قد يكون السبب المحتمل لذلك هو اختلاف أوقات النوم. إذا ذهبت للنوم في الساعة 10 صباحًا في أحد الأيام ولم تخلد إلى النوم إلا بعد منتصف ليل اليوم التالي، فستكون ساعتك الداخلية غير متزامنة.
إذا كنت تذهب إلى السرير باستمرار في وقت محدد بدلاً من ذلك، فسوف تساعد على إيقاع النوم والاستيقاظ الطبيعي في الجسم. وبهذه الطريقة يعرف الجسم، بغض النظر عن المؤثرات الخارجية، أن الوقت قد حان للنوم في وقت معين. ثم يبدأ في إنتاج هرمون النوم الميلاتونين في الوقت المناسب.
أنت أكثر إنتاجية إذا كنت تذهب دائمًا إلى السرير في نفس الوقت. ليس عليك أن تبقى في السرير حتى اللحظة المحددة للقيام بذلك. إنها مجرد مسألة عدم وجود الكثير من التقلبات في وقت النوم.
إيقاع النوم غير المنتظم يعطل إطلاق الميلاتونين. ولكن إذا كنت تذهب دائمًا إلى النوم في نفس الوقت، فإنك تضمن إطلاقًا منظمًا لهرمونات النوم ويمكنك النوم بشكل أعمق وأكثر راحة، مما يؤدي بدوره إلى المزيد من الطاقة في الحياة اليومية.
وجدت دراسة أخرى، احتفظ فيها الطلاب أيضًا بمذكرات نوم، أن أولئك الذين كان لديهم إيقاع نوم منتظم كانوا أكثر سعادة.
من ناحية أخرى، فإن أولئك الذين يذهبون إلى الفراش في أوقات غير منتظمة للغاية يكونون غير متوازنين وغير سعداء بشكل عام.
لذا فإن الذهاب إلى السرير في نفس الوقت يؤدي إلى نوم أفضل وأكثر راحة. أولئك الذين ينامون بشكل أفضل هم أقل توتراً.
لقد ثبت أن الأشخاص الذين لديهم أوقات نوم منتظمة لديهم خطر أقل للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ووفقا للدراسة، فإن الأشخاص المعرضين وراثيا لأمراض القلب والأوعية الدموية يقللون أيضا من خطر الإصابة بسكتة دماغية أو نوبة قلبية عن طريق الذهاب إلى السرير في نفس الوقت.
لأن إيقاع النوم غير المنتظم يعني أيضًا أننا أكثر توتراً، وأن لدينا ارتفاعًا في ضغط الدم، وأننا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض بشكل عام.
يعتقد الباحثون أن السبب وراء معاناة الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام أوقات النوم من مشاكل في النوم يرجع إلى اضطراب إفراز الميلاتونين. الميلاتونين هو الهرمون الذي من المفترض أن يجعلك تشعر بالنعاس.
في الأشخاص الذين يعانون من أنماط نوم غير منتظمة، يحدث إطلاق الميلاتونين بعد ما يصل إلى 2.6 ساعة من أولئك الذين يذهبون دائمًا إلى الفراش ويستيقظون في نفس الوقت.
إذا كنت تذهب دائمًا إلى السرير في نفس الوقت، فيمكن لجسمك أن يتكيف بشكل أفضل مع النوم ويحفز إنتاج الميلاتونين.
النص الأصلي لهذا المنشور “اذهب دائمًا إلى السرير في نفس الوقت – هذا ما يحدث في جسمك” يأتي من FitForFun.
