عندما يتعلق الأمر بتمارين البطن، يمكن أن تحدث الأخطاء بسهولة. فيما يلي ستة أخطاء يجب تجنبها لجعل تمرين البطن فعالاً قدر الإمكان.
البعض يحبه والبعض الآخر يكرهه: تدريب البطن. بغض النظر عما إذا كان الأمر ممتعًا أم لا، هناك شيء واحد مؤكد: إذا كنت تريد عضلات بطن مكونة من ستة عبوات، فيجب عليك تدريب جذعك.
لسوء الحظ، البطن معرض بشكل خاص لأخطاء التنفيذ التي يمكن أن تقلل من فعالية التدريب أو حتى تؤدي إلى إصابات.
سنقدم لك ستة نصائح حول كيفية تحقيق أقصى استفادة من تمرين البطن.
أثناء تمرين الجسم بالكامل، يتم دفع تمرين البطن بسرعة إلى النهاية و”التوقف عنه” بأقل جهد.
لكن هناك فرقًا كبيرًا سواء ركزت على الحركات وقمت بتنفيذها ببطء وحذر، أو ما إذا كنت تقوم ببعض تمارين البطن بشكل محموم دون التركيز على توتر العضلات.
بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون لدى العضلات الوقت الكافي للتجديد بين المجموعات. لتوفير الوقت، يمكن إجراء تمرين ثانٍ لمجموعة عضلية مختلفة بين تمارين البطن. على سبيل المثال: تمارين الجلوس بالتناوب مع الطعنات. أثناء الطعنات، تتمتع عضلات البطن بالوقت للتعافي.
بغض النظر عن مدى جودة التمرين، فهو فعال فقط إذا تم القيام به بشكل صحيح. هناك ثلاثة أخطاء شائعة بشكل خاص:
إذا كنت ترغب في الحصول على معدة محددة، فلا ينبغي عليك فقط تدريب عضلات البطن الأمامية والجانبية. يلعب الظهر أيضًا دورًا مهمًا. الهدف هو الحصول على قلب قوي يشمل أيضًا الظهر والوركين والكتفين.
وتشكل هذه العناصر معًا وحدة تعمل على استقرار الجسم. هذا يعني: يجب أيضًا تدريب الظهير المنافس بانتظام. سيساعدك هذا على منع الألم وضعف الوضعية على المدى الطويل.
من الأفضل ممارسة التمارين المتوازنة لكامل الجسم أو التمارين التي تستخدم مجموعات عضلية متعددة، مثل تمارين البلانك.
لكي تنمو العضلة، يجب توفير محفزات جديدة. إذا قمت بتمرين واحد فقط، فلن ترى أي نجاح قريبًا. لقد أصبح الجسم معتاداً على الحركة ولا يحتاج إلى بناء عضلات جديدة.
حاول إضافة مجموعة متنوعة إلى تمارين البطن أو تنويع تمارينك المفضلة. على سبيل المثال، يمكن إضافة الأوزان أو الأربطة لجعل التمرين أكثر شدة.
إن تعافي العضلات لا يقل أهمية عن التدريب. أثناء التمرين، يتم تدمير ألياف العضلات. وهذا أمر طبيعي تماما. ولكي يتمكن الجسم من إصلاحها، فإنه يحتاج إلى فترة تعافي لا تتعرض فيها العضلات للإجهاد.
لا حرج في ممارسة الرياضة لمدة يومين متتاليين، لكن لا يجب تدريب نفس المجموعات العضلية. يمكن أن تؤدي إلى إصابات وأعراض التعب.
لذلك ليس من الخطأ ممارسة تمارين لطيفة مثل اليوغا أو البيلاتس أو المشي في بعض الأيام.
ربما سمعت مقولة “عضلات البطن تصنع في المطبخ”. هذا لا يعني أنه يجب عليك القيام بتمارين الجلوس في المطبخ، بل يعني أن نظامك الغذائي له تأثير كبير على عضلات البطن.
حتى عضلات البطن الأكثر تناغمًا لن تكون مرئية إلا إذا كانت نسبة الدهون في الجسم منخفضة بدرجة كافية. وبالنسبة للنساء تبلغ هذه النسبة حوالي 20 بالمئة. لذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على عضلات بطن قوية، فيجب عليك تغيير نظامك الغذائي بالإضافة إلى تدريب عضلات البطن. البروتين والخضروات والدهون الصحية يمكن أن تساعد في تقليل الدهون في الجسم.
ولا ينبغي تجنب رياضات التحمل أيضًا. الرياضات مثل الركض وركوب الدراجات والسباحة وغيرها تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتذيب الدهون.
النص الأصلي لهذه المقالة “ستة أسباب تجعل عضلاتك الستة لا تزال قادمة لفترة طويلة” يأتي من FitForFun.
