الكالسيوم مهم للجسم. إذا كان المعدن مفقودا، يمكن أن تحدث مشاكل صحية. اقرأ هنا ما هي الأطعمة التي تعتبر مصادر للكالسيوم.
الكالسيوم هو أحد المعادن المعروفة ويشارك في العديد من وظائف الجسم. فهو لا يلعب دورًا مهمًا في بناء وصيانة العظام والأسنان فحسب، بل يلعب أيضًا دورًا مهمًا في تخثر الدم، والدفاع ضد الالتهابات والحساسية، ونشاط العضلات والأعصاب، ووظيفة القلب والرئتين والكليتين.
إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكالسيوم في الدم، يجب على الجسم الاعتماد على احتياطياته من الكالسيوم وأخذ الكالسيوم من العظام. وبالتالي، يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بكسور العظام، وعلى سبيل المثال، تعزيز هشاشة العظام.
يمكن أن يظهر نقص الكالسيوم من خلال أعراض مختلفة. وتشمل هذه تشنجات العضلات، وخز في اليدين والقدمين، ومشاكل في الأسنان، والتعب، وصعوبة التركيز، وهشاشة العظام، وتساقط الشعر أو الأظافر الهشة. مشاكل القلب والدورة الدموية، مشاكل الجلد، اضطرابات الجهاز الهضمي أو المشاكل النفسية يمكن أن تشير أيضًا إلى نقص الكالسيوم.
هناك أسباب مختلفة لنقص الكالسيوم. وتشمل هذه العوامل اتباع نظام غذائي غير متوازن، أو بعض الأدوية، أو مشاكل هرمونية، أو تناول كميات كبيرة من القهوة، أو نقص فيتامين د أو زيادة إفراز الكالسيوم عن طريق الكلى.
قلة النشاط البدني أو أمراض الكلى أو الغدة الدرقية يمكن أن تؤدي أيضًا إلى نقص الكالسيوم.
من أجل منع أو مواجهة نقص الكالسيوم، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
وهي، على سبيل المثال، منتجات الألبان مثل الجبن واللبن والحليب، ولكن أيضًا الخضروات الخضراء مثل البروكلي واللفت والجرجير أو السبانخ وكذلك المكسرات والبذور أو الأعشاب مثل البقدونس أو الشبت.
المياه المعدنية هي أيضا مصدر جيد للكالسيوم. الاحتياجات اليومية للبالغين من الكالسيوم هي 1000 ملليغرام.
يمكن علاج نقص الكالسيوم بسرعة نسبية عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم على وجه التحديد أو تناول مكملات الكالسيوم إذا لزم الأمر.
يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ في حل مشكلة نقص الكالسيوم. كما يعزز فيتامين د امتصاص الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة ودمج الكالسيوم في العظام. لذلك يُنصح بالاهتمام باحتياجاتك من فيتامين د إذا كنت تعاني من نقص الكالسيوم.
هناك أيضًا “لصوص الكالسيوم” الذين يتداخلون مع امتصاص الكالسيوم في الجسم. وتشمل هذه، من بين أمور أخرى، المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية، والإفراط في شرب الكحول أو الأطعمة مثل الوجبات الجاهزة، والجبن المطبوخ، والوجبات السريعة أو منتجات النقانق.
النص الأصلي لهذا المقال “نقص الكالسيوم! يجب عليك تناول هذه الأطعمة الآن” يأتي من FürSie.
