خلطة العقل لمكافحة الأرق: طبيب جلدية يكشف عن نصيحته للحصول على نوم مريح رغم اضطرابات النوم.
في ألمانيا، أصبح عدد الأشخاص الذين ينامون جيدًا أقل فأقل. يعاني ستة ملايين ألماني من اضطرابات النوم، بحسب ما أوردت قناة ZDF بالاستناد إلى إحصاءات شركة “بارمر” للتأمين الصحي. ولكن هناك أمل: طبيب أمراض جلدية أمريكي يسمي طريقة يمكن أن تساعد الكثير من الناس على النوم بشكل أفضل.
دكتور. قدم سكوت والتر، طبيب الأمراض الجلدية الذي يعمل في دنفر، تقنية نوم مبتكرة تعتمد على قوة الأفكار في مقطع فيديو على تطبيق TikTok. تمت مشاهدة الفيديو منذ ذلك الحين أكثر من أربعة ملايين مرة. ويطلق على هذه الطريقة اسم “الخلط المعرفي”، ويمكنك في اللغة الألمانية التحدث عن نوع من خلط الأفكار.
يوضح والتر، الذي ظهرت أفكاره في صحيفة نيويورك بوست، أن الخلط المعرفي يتضمن إعادة ترتيب أفكارك، على غرار خلط مجموعة أوراق اللعب. الهدف هو كسر أنماط التفكير الواعي التي تبقينا مستيقظين.
دكتور. ويصف والتر “الخلط المعرفي” بأنه “يغير قواعد اللعبة بشكل مطلق”. فهو يحاكي حدوث ما يسمى بالأحلام الصغيرة التي تحدث أثناء الانتقال إلى النوم وإرسال إشارة إلى الدماغ بأن النوم آمن. يوصي والتر بالتفكير في كلمات أو أشياء عشوائية لا علاقة لها ببعضها البعض: “على سبيل المثال: بقرة، ورقة شجر، شطيرة، زبدة، كبد، أشياء من هذا القبيل”.
أسلوب آخر هو اختيار حرف من الأبجدية ثم، في الوقت المناسب مع نبضات قلبك، ابحث عن الكلمات التي تبدأ بهذا الحرف. يقول والتر: “كل ثماني نبضات، تفكر في كلمة تبدأ بالحرف”.
وفقًا لعالم الأعصاب دورسي ستانديش، يجب أن ينام معظم الناس بعد عشر إلى خمس عشرة دقيقة من خلط العقل. ومع ذلك، لا يجد الجميع راحة في الخلط المعرفي. وفي مثل هذه الحالات، يوصي ستانديش باستخدام عبارة “تناول هذا، وليس هذا” لاستخدام تقنيات النوم المثبتة مثل التنفس العميق مع الزفير لفترة طويلة. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الانتقال إلى الراحة.
ومن عام 2012 إلى عام 2022، ارتفعت نسبة السكان الألمان الذين يعانون من اضطرابات النوم من خمسة إلى سبعة بالمائة. وهذا يعني زيادة بنسبة 36 في المئة في عدد المتضررين. يمكن أن يؤدي النقص المزمن في النوم إلى ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الكوليسترول والسكري والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب.
تظهر بيانات تأمين بارمر أنه ليس كبار السن فقط، ولكن جميع الفئات العمرية من 20 عامًا فصاعدًا، يتأثرون بشكل متزايد باضطرابات النوم. أما بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 إلى 29 عامًا، فإن الزيادة تكون عند مستوى أقل، ولكنها أعلى من حيث النسبة المئوية – من 2 إلى 3 بالمائة تقريبًا. وفي المجموعة من 40 إلى 49 سنة، ارتفعت النسبة من 4.5 إلى أعلى قيمة: 6.2 في المئة.
هل تشرب القهوة غالبًا بعد العشاء؟ اقرأ هنا لماذا هذه ليست فكرة جيدة وما هي العواقب الصحية التي يمكن أن تترتب عليها.
خلطة العقل لمكافحة الأرق: طبيب جلدية يكشف عن نصيحته للحصول على نوم مريح رغم اضطرابات النوم.
