يتطلع بعض الأشخاص إلى الذهاب إلى الفراش في المساء – فهم يحتفلون بالذهاب إلى النوم، ويحبون سريرهم المريح وربما يقرأون بضع صفحات قبل أن يستلقيوا تحت بطانيتهم بكل سرور.
ويغفو أشخاص آخرون بانتظام على الأريكة في المساء، ثم يستيقظون، ونتيجة لذلك، ينام الكثير منهم بانتظام أمام التلفزيون.
ومع ذلك، يحذر الباحثون من أن هذا يمكن أن يكون ضارًا بالصحة.
أظهرت دراسة مشتركة أجرتها جامعة هارفارد وجامعة ساري أن أولئك الذين يعرضون أنفسهم بانتظام لضوء غرفة المعيشة الساطعة وضوء التلفزيون في المساء يمنعون إنتاج الميلاتونين لديهم.
تفرز الغدة الصنوبرية هرمون الميلاتونين عندما يحل الظلام وينظم دورات النوم والاستيقاظ.
على الرغم من أن الكثير من الناس يقضون أمسياتهم في الضوء الساطع، إلا أنه لم يتم إجراء سوى القليل من الأبحاث المتعمقة حول آثاره.
واغتنم الباحثون هذه الفرصة لمقارنة نوعية النوم مع عادات المساء ووقت النوم المختلفة.
النتيجة: أي شخص يجلس أمام التلفزيون أو الكمبيوتر أو الجهاز اللوحي لفترة طويلة في المساء وقد ينام مؤقتًا، سيتباطأ إطلاق الميلاتونين بشكل كبير.
حلقة أخرى – من لا يعرف ذلك؟ إذا كنت تقضي ساعات في الضوء الاصطناعي للشاشة، فإن منطقة ما تحت المهاد تبطئ إطلاق الميلاتونين.
حتى عندما تكون مرهقًا جسديًا، فإن عقلك ليس جاهزًا للنوم.
وفي الوقت نفسه، تضمن لك أجهزة التلفاز والكمبيوتر عدم الشعور بالتعب وبالتالي التعرض للضوء الضار لفترة أطول. والنتيجة هي مشاكل في النوم وضعف نوعية النوم – والنتيجة هي الاستيقاظ المتكرر.
“لا ينبغي لنا أن نعرض أنفسنا للضوء الاصطناعي على الإطلاق في المساء. الفترة!” كلام واضح من د. وقالت ديان أوجيلي من الأكاديمية الأمريكية لطب النوم لمجلة SELF.
بدلًا من المعاناة من التعب كل مساء أمام التلفزيون، يمكن أن تساعدك طقوس ما قبل النوم مثل القراءة أو الحمام الدافئ على النوم بشكل أسرع – والاستيقاظ أكثر انتعاشًا في صباح اليوم التالي.
النص الأصلي لهذه المقالة “النوم السيئ: يجب عليك تجنب هذه العادة الشائعة في المساء” يأتي من FitForFun.
