إذا كنت تريد إنقاص وزنك، عليك أن تمارس رياضة الجري بانتظام – أم تفعل ذلك؟ الجري يحسن القدرة على التحمل، ويجعلك قويا وبصحة جيدة. ولكن هناك رياضات أخرى تتحدىك أكثر. تزيد هذه التمارين من حرق الدهون وتساعدك على إنقاص الوزن.
هل ترغب في تحسين شكل جسمك، لكن الجري ممل جدًا بالنسبة لك على المدى الطويل؟ إذن يجب عليك بالتأكيد تجربة التدريبات الخمسة التالية. لا تحرق المزيد من السعرات الحرارية فحسب، بل توفر أيضًا التنوع الذي تحتاجه.
يشغل اللاعبون العظماء من جميع النواحي مساحة صغيرة ويحزمون لكمة. على عكس العديد من معدات الصالة الرياضية، تعمل كيتل بيل أيضًا على تدريب مجموعات العضلات في جميع أنحاء الجسم.
كل تمرين باستخدام الكيتل بيل يعزز أيضًا مهارات التنسيق. إذا بذلت كل ما في وسعك، فيمكنك حرق ما يصل إلى 15 سعرة حرارية في الدقيقة.
لا يقتصر الأمر على ركوب الدراجات بشكل مريح – مع القدر المناسب من الجهد، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يجعلك في أفضل حالة. الغزل مناسب للجميع وهو تدريب مثالي للمبتدئين على التحمل. إذا قمت بالدواسة بقوة، فإنك تقوي عضلات ساقيك وتعزز عملية التمثيل الغذائي للدهون.
التدريب المتقطع عالي الكثافة يعني: جلسات تمرين قصيرة ومكثفة تتناوب مع فترات الراحة.
يؤدي الجمع بين الجهد والتعافي إلى زيادة حرق الدهون، وبعد التدريب، يضمن تأثير ما بعد الحرق فقدان الوزن.
تحرق كتلة العضلات المدربة الكثير من السعرات الحرارية أثناء الراحة وتحافظ على استمرار عملية التمثيل الغذائي.
على الرغم من أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري، إلا أن تدريب القوة يكون أكثر فائدة على المدى الطويل لأن تأثير حرق ما بعد الركض يحدث هنا أيضًا.
مزيج من ثلاث وحدات من تدريب القوة ووحدة واحدة من الركض هو الأفضل لفقدان الدهون.
يعد التدريب على آلة التجديف أيضًا تمرينًا مثاليًا لكامل الجسم. تعلم هذه التقنية ليس بالأمر السهل للمبتدئين. ولكن بمجرد أن تتقنه، فإن التجديف يحرق سعرات حرارية لا حصر لها. تذوب ما يصل إلى 14 سعرة حرارية في الدقيقة.
النص الأصلي لهذه المقالة “جسمك يحرق الكثير من السعرات الحرارية بممارسة 5 رياضات” يأتي من FitForFun.
