إذا كنت تنام لفترة كافية ولكنك لا تزال تستيقظ وأنت تشعر بعدم الراحة، فإن نوعية نومك ليست مثالية. لبدء يومك بشكل لائق على الفور، يجب عليك اتباع هذه النصائح الثمانية البسيطة لقضاء ليلة مريحة.
غالبًا ما يظل الكثير من الناس مستيقظين في الليل، وبالتالي يشعرون بالتعب في صباح اليوم التالي. فيما يلي ثماني نصائح ستساعدك على النوم بشكل أفضل وتكون أكثر لياقة في الصباح.
يبدو الأمر واضحًا، لكنه ليس كذلك: لإعادة شحن بطارياتك ليلاً، يجب أن تشعر بالارتياح. تأكد من أن غرفة نومك ليست باردة جدًا ولا دافئة جدًا.
تعتبر درجة الحرارة حوالي 18 درجة مئوية مثالية لنوم مريح. يجب أيضًا ألا تنسى التهوية بانتظام. الأشياء التي لا فائدة منها للنوم، مثل حصان الملابس، لا تنتمي إلى غرفة النوم.
من الأفضل أن تستثمر في سرير مريح ومرتبة جيدة وأن تشتري أغطية السرير التي تناسبك أنت وبشرتك.
يميل الكثير منا إلى تصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو قراءة رسائل البريد الإلكتروني قبل النوم. المشكلة: الضوء الأزرق المنبعث من أجهزة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية يمنع إنتاج هرمون الميلاتونين. وهذا بدوره مهم للحصول على نوم مريح. من الأفضل إبعاد هاتفك الخلوي تمامًا عن الغرفة واستخدام المنبه القديم الجيد حتى لا ينتهي بك الأمر في وقت متأخر من الصباح.
الضوء يمنعنا من النوم بشكل جيد. إذا لم تتمكن من تعتيم غرفة نومك بالكامل، ربما بسبب عدم وجود ستائر لديك، فيجب عليك استخدام قناع النوم.
تحتوي العيون على مساحة إضافية تحتها مما يقلل من ظهور التجاعيد وعلامات الوسادة على الوجه. كما أنه يضمن عدم ملاحظة أي مصادر إضاءة محتملة. حتى شريط الضوء الصغير الذي يدخل غرفة نومك تحت صدع الباب لم يعد يمثل مشكلة.
ألسنا تافهين بعض الشيء هنا؟ بالطبع لا. تظهر نتائج الدراسة أن النوم باستخدام قناع النوم لا يؤدي فقط إلى نوم أعمق، بل يؤدي أيضًا إلى المزيد من الطاقة خلال النهار. يمكنك التطلع إلى أداء أفضل للذاكرة وأوقات رد فعل أسرع.
ليس من المستغرب: أنك تنام بشكل أفضل عندما تكون مسترخياً. لذا، قم بإنشاء طقوس مسائية تريحك، مثل أخذ حمام ساخن قبل النوم مباشرة. تضمن لك إضافات الاستحمام المناسبة – على سبيل المثال الزيوت الأساسية من اللافندر أو بلسم الليمون – لحظات استرخاء إضافية وتساعدك على الشعور بالتعب.
هام: لا تستحم بماء ساخن أكثر من اللازم، لأن ذلك يرهق الجسم. يجب ألا تزيد درجة حرارة ماء الاستحمام عن 38 درجة مئوية.
قهوة مسائية لمزيد من الطاقة في الصباح؟ حتى لو كنت تشرب بضعة فناجين من القهوة خلال النهار ولا تشعر بأي تأثير على جسمك، فمن الأفضل تجنب الكافيين قبل الذهاب إلى السرير. هذا يبهجك ويحفز نشاط عقلك. وهذا يعني أنه لا يستطيع الاسترخاء في الليل، مما يعني أنه يفتقر إلى الطاقة في الصباح.
بدلا من ذلك، اشرب الشاي الساخن الذي له تأثير مهدئ. شاي البابونج، على سبيل المثال، يمكن أن يريحك.
ممارسة الرياضة قبل النوم لا تحفز نظام القلب والأوعية الدموية فحسب، بل تضمن أيضًا نومًا أعمق. أظهرت نتائج الدراسة أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين ونصف تقريبًا أسبوعيًا كافية لزيادة عدد مراحل النوم العميق. وهذا يسمح للجسم بالتجديد بشكل أفضل والحصول على المزيد من الطاقة في الصباح.
هام: حافظ على مسافة كافية بين التمرين والنوم. إذا ذهبت مباشرة من صالة الألعاب الرياضية إلى السرير، فلن يتمكن جسمك من التوقف عن العمل بهذه السرعة.
قائمة برجر أخرى في المساء؟ إنه لذيذ، لكنه ليس مثاليًا لنوم مريح. إذا تناولت طعامًا دسمًا جدًا، فسيكون جسمك مشغولًا بهضم الطعام الثقيل في الليل، باستخدام الطاقة التي كان من الممكن أن تستخدمها بشكل أفضل في اليوم التالي. لذلك من الأفضل اختيار الأطباق الخفيفة التي تحتوي على الكثير من الخضار.
نصيحة للرغبة الشديدة: الموز مشبع ويحتوي، من بين أشياء أخرى، على الكثير من البوتاسيوم، الذي ينظم ضغط الدم وبالتالي يمكن أن يضمن نومًا جيدًا ليلاً. ولا ينبغي أيضًا الاستهانة بالميكروبيوم الفردي في الأمعاء، والذي يتكون من حوالي مليون بكتيريا. إنه يتحكم في التوازن الجسدي والعقلي ويمكن أن يؤثر النظام الغذائي الصحيح على ذلك.
المكملات الغذائية الصحيحة يمكن أن تكون بمثابة معزز لرفاهيتك – وتضمن نومًا جيدًا ومزيدًا من الطاقة. على سبيل المثال، تناول مكملاً غذائياً يحتوي على المغنيسيوم. وهذا يخفض مستويات الكورتيزول وبالتالي التوتر.
في الأساس، يساعد فيتامين ب6 أيضًا على زيادة مستويات السيروتونين، وهو أمر مهم للنوم المريح. يمكن أن يجعلك الميلاتونين أكثر تعبًا أيضًا. باعتباره دراج أو رذاذ، فهو يساعدك على النوم بشكل أفضل وتكون أكثر يقظة في الصباح.
النص الأصلي لهذه المقالة “مع 8 نصائح يمكنك إعادة شحن بطارياتك ليلاً” يأتي من Playboy.
