تميل الدهون إلى التراكم على المعدة. حتى مع الزيارات المنتظمة إلى صالة الألعاب الرياضية واتباع نظام غذائي صحي، فإن الحصول على عضلات البطن الستة سيستغرق وقتا طويلا.
تقدم مدربة المشاهير جيليان مايكلز نصائح للتخلص بشكل موثوق من دهون البطن وإظهار العضلات.
تعمل تمارين البطن مثل تمارين البطن على تقوية عضلات الجذع، ولكنها لا تقلل من دهون البطن. وذلك لأنه ليس من الممكن بشكل عام تقليل الدهون بشكل انتقائي في مناطق معينة.
يوضح مايكلز: “إن تقليل إجمالي الدهون في الجسم فقط هو الذي سيساعدك على فقدان دهون البطن”.
لتقليل نسبة الدهون في الجسم وبالتالي فقدان دهون البطن، عليك الانتباه لنظامك الغذائي.
وفقا لمايكلز، فإن النظام الغذائي المقيد بالسعرات الحرارية هو الحل الأمثل لفقدان دهون البطن. تأكد دائمًا من تناول الطعام بنقص في السعرات الحرارية، أي أن تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرقه على مدار اليوم.
تأكد من أن نظامك الغذائي “نظيف” – مع الكثير من الأطعمة الطازجة وغير المصنعة وقليل من السكر والكربوهيدرات البسيطة والكحول.
تعتبر بدائل السكر ومنتجات الحبوب الكاملة والبقوليات والحبوب الزائفة مثل الكينوا أفضل.
يفضل المدرب التمارين التي تحرق الكثير من السعرات الحرارية، وبالتالي تقلل أيضًا من دهون البطن. وتشمل هذه، على سبيل المثال، تدريبات HIIT وتدريبات القوة والتمارين الوظيفية التي تستهدف مجموعات عضلية متعددة في نفس الوقت.
وفي الوقت نفسه، من المهم تقوية العضلات التي تقع تحت الدهون. “استخدم تمارين مثل تمارين الضغط، وتسلق الجبال، واللوح الخشبي، والطعنات. إنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتقوي قلبك.
لا ينبغي أبدًا إهمال النوم ويجب أن يكون على رأس قائمة أولوياتك. يرتبط النوم وزيادة الوزن ارتباطًا وثيقًا، حيث تؤدي قلة النوم إلى زيادة مستويات هرمون الجوع الجريلين.
النص الأصلي لهذه المقالة “تخلص من دهون البطن بأربع نصائح” يأتي من FitForFun.
